Kementerian Kesehatan RI menganjurkan sarapan sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang. Menu sarapan sebaiknya tidak hanya mengandalkan karbohidrat, tetapi juga dilengkapi protein, serat, vitamin, mineral, serta cukup cairan.

Lantas, makanan apa saja yang bagus dan sehat untuk sarapan?

1. Telur

Telur menjadi salah satu pilihan praktis untuk menu sarapan karena mengandung protein. Telur juga mudah diolah, baik direbus, dibuat telur dadar maupun dicampurkan dengan makanan lain.

Protein penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu pembentukan dan perbaikan jaringan. Kementerian Kesehatan memasukkan telur sebagai salah satu sumber protein hewani yang dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Agar menu lebih lengkap, telur bisa disantap bersama sayuran dan sumber karbohidrat seperti nasi, kentang atau roti gandum.

2. Oat atau Gandum Utuh

Oat dan makanan berbahan gandum utuh dapat menjadi pilihan sarapan yang praktis. Jenis makanan ini menyediakan karbohidrat sekaligus serat.

Kementerian Kesehatan menyebut serealia utuh seperti oat, beras merah dan biji-bijian yang tidak banyak mengalami proses penggilingan sebagai sumber serat. Serat juga membantu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Oat dapat dipadukan dengan susu atau yoghurt tanpa tambahan gula berlebihan, kemudian ditambahkan buah seperti pisang, apel atau stroberi.

3. Buah-buahan Segar

Buah juga penting untuk melengkapi sarapan. Pisang, apel, pepaya, jeruk, pir dan berbagai buah lainnya dapat menjadi pilihan.

Buah menyediakan vitamin, mineral, air dan serat. Kementerian Kesehatan menganjurkan masyarakat memperbanyak konsumsi sayur dan buah sebagai bagian dari pedoman gizi seimbang.

Buah sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk utuh daripada selalu diolah menjadi minuman dengan tambahan gula.

4. Sayuran

Sarapan tidak harus selalu identik dengan makanan manis. Sayuran juga bisa dimasukkan ke dalam menu pagi.

Bayam, wortel, tomat, brokoli, mentimun atau sayuran lainnya dapat dipadukan dengan telur, tahu, tempe maupun makanan pokok.

Sayuran merupakan sumber berbagai vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, memasukkan sayuran ke dalam sarapan dapat membantu membuat menu menjadi lebih beragam dan bergizi.

5. Roti Gandum Utuh

Bagi yang membutuhkan sarapan cepat, roti gandum utuh bisa menjadi pilihan.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum sebagai alternatif makanan pokok. Karbohidrat kompleks umumnya mengandung lebih banyak serat dibandingkan sumber karbohidrat sederhana.

Roti gandum dapat dipadukan dengan telur, alpukat, tahu, tempe atau sumber protein lainnya agar sarapan tidak hanya

mengandung karbohidrat.

6. Tempe atau Tahu

Tidak harus selalu menggunakan protein hewani. Tempe dan tahu merupakan sumber protein nabati yang mudah ditemukan dan relatif mudah diolah.

Kementerian Kesehatan memasukkan tahu, tempe dan kacang-kacangan sebagai contoh sumber protein nabati dalam pola makan gizi seimbang.

Tempe atau tahu bisa menjadi lauk sarapan bersama nasi, sayuran dan buah.

7. Yoghurt

Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan, terutama jika dipadukan dengan buah dan sumber serat lainnya.

Kementerian Kesehatan menyebut yoghurt sebagai produk olahan susu yang mengandung protein, kalsium dan sejumlah zat gizi lainnya.

Namun, perhatikan kandungan gula pada produk yoghurt kemasan. Pilihan dengan gula tambahan yang lebih rendah dapat membantu mengurangi konsumsi gula berlebihan.

8. Ikan

Ikan juga dapat menjadi pilihan lauk untuk sarapan. Tidak ada keharusan bahwa ikan hanya dikonsumsi saat makan siang atau malam.

Kementerian Kesehatan menyebut ikan sebagai salah satu sumber protein hewani. Jenis ikan yang mudah ditemukan seperti ikan kembung, bandeng dan nila juga dapat menjadi bagian dari menu sehari-hari.

Ikan bisa dipadukan dengan nasi atau sumber karbohidrat lain serta sayuran agar sarapan lebih lengkap.

9. Ubi, Jagung dan Kentang

Sarapan sehat tidak harus selalu menggunakan nasi atau roti.

Ubi, jagung dan kentang dapat menjadi alternatif sumber karbohidrat. Kementerian Kesehatan menyebut berbagai pangan lokal seperti singkong, jagung, ubi, talas dan kentang sebagai pilihan sumber karbohidrat dalam pola makan beragam.

Pangan lokal ini juga bisa dikombinasikan dengan telur, ikan, tahu atau tempe serta sayuran.

10. Kacang-kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi tambahan dalam menu sarapan karena menyediakan protein nabati dan sejumlah zat gizi lainnya.

Contohnya adalah kacang tanah, kacang merah, kacang hijau dan berbagai jenis biji-bijian.

Kacang-kacangan dapat ditambahkan ke dalam oatmeal atau dikonsumsi bersama buah. Namun, sebaiknya pilih produk yang tidak memiliki tambahan gula atau garam berlebihan.

Sarapan Sehat Tidak Harus Mahal

Sarapan bergizi sebenarnya tidak harus menggunakan bahan makanan yang mahal.

Menu sederhana seperti nasi, telur, tumis sayuran dan buah sudah dapat memberikan kombinasi beberapa kelompok makanan. Alternatif lainnya adalah ubi atau jagung dengan telur dan buah, atau roti gandum dengan telur serta sayuran.

Prinsipnya adalah membuat menu yang beragam dan tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan. Kementerian Kesehatan melalui konsep Isi Piringku menganjurkan agar makanan sehari-hari terdiri dari berbagai kelompok pangan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi tubuh.

Batasi Makanan dan Minuman Tinggi Gula Saat Sarapan

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula pada pagi hari.

Kue manis, roti dengan banyak isian manis, minuman berpemanis, kopi dengan gula berlebihan atau sereal tinggi gula sebaiknya tidak menjadi pilihan utama setiap hari.

Kementerian Kesehatan menganjurkan pembatasan konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, garam dan lemak sebagai bagian dari pedoman gizi seimbang.

Bukan berarti makanan tersebut harus selalu dihindari, tetapi jumlah dan frekuensi konsumsinya perlu diperhatikan.

Contoh Menu Sarapan Sehat yang Mudah Dibuat

Bagi yang masih bingung menentukan menu, berikut beberapa kombinasi sederhana:

• Nasi + telur + sayuran + buah
• Roti gandum + telur + alpukat
• Oat + yoghurt + pisang
• Ubi kukus + telur + buah
• Nasi + tempe + tumis sayuran
• Kentang + ikan + sayuran
• Jagung + telur + buah
• Oat + buah + kacang-kacangan

Tidak ada satu menu sarapan yang wajib dikonsumsi semua orang. Kebutuhan makanan dapat berbeda berdasarkan usia, aktivitas, kondisi tubuh dan kebutuhan energi masing-masing.

Jangan Lupa Minum Air Putih

Selain memilih makanan yang bergizi, kebutuhan cairan juga penting diperhatikan.

Kementerian Kesehatan memasukkan kebiasaan minum air putih yang cukup sebagai salah satu pesan dalam pedoman gizi seimbang.

Karena itu, setelah bangun tidur maupun saat sarapan, biasakan menyediakan air putih dan tidak selalu menggantinya dengan minuman manis.

Sarapan sehat tidak harus rumit. Kuncinya adalah memilih makanan yang beragam dengan kombinasi karbohidrat, protein, sayur, buah dan sumber serat, sekaligus membatasi makanan atau minuman dengan gula, garam dan lemak berlebihan.

Telur, ikan, tempe, tahu, oat, roti gandum, ubi, kentang, sayuran, buah, yoghurt dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan untuk membuat menu sarapan yang lebih bergizi.

Dengan pilihan makanan yang tepat dan porsi yang sesuai kebutuhan, sarapan dapat menjadi bagian penting dari pola makan bergizi seimbang sepanjang hari. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/09/08/mitigasi-abu-vulkanik-di-bandung-diperkuat-pemkot-siapkan-masker-dan-penyemprotan-jalan Tue, 08 Sep 2026 05:58:56 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/09/08/mitigasi-abu-vulkanik-di-bandung-diperkuat-pemkot-siapkan-masker-dan-penyemprotan-jalan abu vulkanik Bandung Pemkot Bandung Wali Kota Bandung Muhammad Farhan mitigasi abu vulkanik masker Bandung penyemprotan jalan Bandung TERASBANDUNG.COM Pemerintah Kota Bandung memperkuat langkah mitigasi menyusul sebaran abu vulkanik dampak aktivitas Gunung Anak Krakatau yang mencapai wilayah Bandung. Se TERASBANDUNG.COM - Pemerintah Kota Bandung memperkuat langkah mitigasi menyusul sebaran abu vulkanik dampak aktivitas Gunung Anak Krakatau yang mencapai wilayah Bandung. Sejumlah langkah disiapkan, mulai dari penggunaan masker di sekolah, penyemprotan jalan protokol, kesiapsiagaan fasilitas kesehatan hingga koordinasi transportasi bagi masyarakat yang terdampak gangguan penerbangan.

Wali Kota Bandung Muhammad Farhan mengimbau masyarakat agar tetap tenang dan tidak panik. Meski demikian, warga diminta meningkatkan kewaspadaan, terutama terhadap potensi gangguan kesehatan akibat paparan abu vulkanik.

“Dari kemarin sudah kami keluarkan imbauan kepada masyarakat untuk tidak usah panik. Bagaimanapun juga abu vulkanik merupakan bagian dari kehidupan bangsa Indonesia yang berada di Ring of Fire,” ujar Farhan di Balai Kota Bandung, Senin (7/9/2026).

Anak Sekolah di Bandung Diminta Pakai Masker

Salah satu langkah utama yang dilakukan Pemkot Bandung adalah memperkuat perlindungan bagi warga sekolah. Penggunaan masker diberlakukan bagi warga sekolah di jenjang PAUD, SD, dan SMP, baik negeri maupun swasta, sebagai langkah antisipasi paparan abu vulkanik.

Farhan mengaku telah meninjau sejumlah sekolah dan melihat para siswa mulai menggunakan masker. Abu vulkanik yang masih tersisa di lingkungan sekolah setelah akhir pekan juga diminta segera dibersihkan agar partikel tidak kembali beterbangan.

Selain penggunaan masker, sekolah juga diarahkan meningkatkan kewaspadaan terhadap aktivitas siswa di luar ruangan sesuai perkembangan kondisi. Kebijakan penggunaan masker berlaku sambil menunggu perkembangan situasi dan informasi dari instansi terkait.

Abu Vulkanik Masih Berpotensi Berada di Udara

Menurut Farhan, meskipun abu yang mengendap di permukaan telah dibersihkan melalui penyemprotan, potensi sebaran abu di udara tetap menjadi perhatian.

Ia menyebut sebaran tersebut berada pada ketinggian sekitar 10.000 hingga 15.000 kaki, atau kurang lebih 3 sampai 5 kilometer dari permukaan.

Kondisi tersebut menjadi salah satu alasan Pemkot Bandung terus memantau perkembangan situasi, termasuk dampaknya terhadap aktivitas penerbangan. Hingga sekitar pukul 13.00 WIB pada Senin, penerbangan dari Bandung masih belum mendapatkan izin untuk kembali beroperasi.

Pemkot Bandung Siapkan Antisipasi Lonjakan Penumpang Kereta

Gangguan penerbangan juga berdampak terhadap mobilitas masyarakat. Pemkot Bandung berkoordinasi dengan Kementerian Perhubungan terkait kebutuhan tambahan layanan kereta api menuju arah timur maupun barat.

Farhan mengatakan, sejumlah calon penumpang yang gagal terbang dari Jakarta menuju kota-kota seperti Surabaya, Yogyakarta, dan Solo memilih melanjutkan perjalanan melalui Bandung menggunakan jalur darat dan kereta api.

“Banyak yang dari Jakarta gagal terbang ke arah Surabaya, Jogja, Solo, kemudian naik bus ke Bandung dan dari Bandung mereka naik kereta api ke arah timur,” katanya.

jalan Protokol Disemprot untuk Cegah Abu Beterbangan Lagi

Selain langkah perlindungan kesehatan, Pemkot Bandung mengerahkan armada pemadam kebakaran untuk melakukan penyemprotan air di sejumlah ruas jalan dengan tingkat lalu lintas dan aktivitas pejalan kaki yang tinggi.

Kepala Dinas Pemadam Kebakaran dan Penyelamatan Kota Bandung, Sony Bachtiar, mengatakan penyemprotan diprioritaskan di jalan-jalan protokol yang ramai dilalui masyarakat maupun wisatawan.

Sejumlah ruas yang menjadi sasaran antara lain Jalan Asia Afrika, Jalan Ir. H. Juanda, Jalan Supratman, Jalan Purwakarta, Jalan Dipatiukur, dan Jalan R. E. Martadinata.

Penyemprotan tidak hanya dilakukan di badan jalan. Petugas juga membersihkan bagian lingkungan yang berpotensi menjadi tempat menempelnya abu vulkanik, seperti trotoar, dedaunan, dan pepohonan.

Langkah ini dilakukan agar partikel abu yang sudah mengendap tidak kembali terangkat dan beterbangan akibat angin, kendaraan, maupun aktivitas masyarakat. Dalam pelaksanaannya, petugas memanfaatkan sumber air dari hidran dan kolam retensi yang tersedia. Ketersediaan air untuk kegiatan tersebut disebut masih mencukupi.

Puskesmas dan Fasilitas Kesehatan Siaga Antisipasi ISPA

Di sektor kesehatan, seluruh puskesmas dan fasilitas kesehatan di Kota Bandung diminta meningkatkan kesiapsiagaan terhadap potensi gangguan pernapasan.

Farhan menyebut salah satu risiko kesehatan yang menjadi perhatian akibat paparan abu vulkanik adalah infeksi saluran pernapasan akut atau ISPA.

“Puskesmas dan semua fasilitas kesehatan sudah siap siaga untuk ISPA karena memang risiko terbesarnya adalah ISPA,” katanya.

Pemkot Bandung juga menegaskan pelayanan kesehatan harus tetap berjalan dan fasilitas kesehatan tidak boleh menolak pasien yang membutuhkan penanganan.

Pemkot Akan Cek Ketersediaan Masker

Pemkot Bandung juga memberikan perhatian terhadap ketersediaan masker di pasaran.

Farhan mengatakan pihaknya akan melakukan pengecekan stok, terutama di toko modern dan tempat penjualan alat kesehatan. Pengawasan tersebut dilakukan untuk mencegah kemungkinan penimbunan maupun lonjakan harga ketika kebutuhan masker meningkat.

Pemkot masih mempertimbangkan skema pembagian masker gratis dengan melihat kondisi ketersediaan barang di pasaran. Farhan menilai pembelian masker dalam jumlah besar oleh pemerintah juga perlu diperhitungkan dengan cermat agar tidak justru memicu kenaikan harga.

Belum Ada PJJ, Sekolah Tetap Berlangsung dengan Perlindungan Masker

Sementara itu, kegiatan belajar mengajar di sekolah Kota Bandung belum dialihkan secara menyeluruh ke pembelajaran jarak jauh atau PJJ.

Siswa masih dapat mengikuti pembelajaran secara langsung dengan menerapkan langkah perlindungan, terutama penggunaan masker dan peningkatan kewaspadaan terhadap paparan abu vulkanik.

Pemkot Bandung memastikan perkembangan kondisi akan terus dipantau secara berkala bersama instansi terkait. Langkah mitigasi juga akan disesuaikan dengan perubahan kondisi sebaran abu dan perkembangan aktivitas penerbangan.

Dengan strategi mulai dari masker di sekolah, penyemprotan jalan protokol, kesiapsiagaan puskesmas hingga antisipasi kebutuhan transportasi, Pemkot Bandung berharap dampak sebaran abu vulkanik terhadap kesehatan dan aktivitas masyarakat dapat diminimalkan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/09/07/mandi-sebelum-salat-subuh-benarkah-baik-untuk-kesehatan-ini-manfaatnya Mon, 07 Sep 2026 02:00:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/09/07/mandi-sebelum-salat-subuh-benarkah-baik-untuk-kesehatan-ini-manfaatnya manfaat mandi sebelum Subuh sehat mandi sebelum salat Subuh manfaat mandi pagi mandi sebelum salat Subuh TERASBANDUNG.COM Mandi sebelum salat Subuh menjadi kebiasaan yang dilakukan sebagian masyarakat Indonesia. Selain menjadi bagian dari persiapan sebelum beribadah mandi pa TERASBANDUNG.COM - Mandi sebelum salat Subuh menjadi kebiasaan yang dilakukan sebagian masyarakat Indonesia. Selain menjadi bagian dari persiapan sebelum beribadah, mandi pada pagi hari juga dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan membantu memulai aktivitas dengan kondisi yang lebih siap.

Terlebih jika seseorang terbiasa bangun lebih awal, mandi dapat menjadi salah satu rutinitas untuk menghilangkan rasa mengantuk setelah tidur semalaman.

Namun, apakah mandi sebelum salat Subuh benar-benar memiliki manfaat bagi kesehatan?

1. Membantu Tubuh Terasa Lebih Segar

Bangun tidur pada dini hari sering kali membuat tubuh masih terasa lemas atau mengantuk.

Mandi dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang membantu seseorang merasa lebih segar. Sensasi air pada tubuh memberikan rangsangan yang membuat seseorang lebih sadar dan siap memulai aktivitas.

Jika menggunakan air dingin, sensasi dinginnya juga dapat meningkatkan rasa waspada untuk sementara waktu.

2. Membantu Mengurangi Rasa Kantuk

Salah satu alasan mandi sebelum Subuh terasa menyegarkan adalah karena adanya perubahan sensasi pada tubuh setelah terkena air.

Mandi tidak menggantikan kebutuhan tidur, tetapi dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga setelah bangun.

Karena itu, manfaat tersebut sebaiknya dipandang sebagai efek menyegarkan, bukan sebagai cara untuk mengatasi kurang tidur.

Jika seseorang tidur terlalu larut malam kemudian bangun untuk salat Subuh, tubuh tetap membutuhkan waktu tidur yang cukup agar dapat berfungsi optimal.

3. Menjadi Rutinitas untuk Memulai Hari

Mandi sebelum Subuh juga dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang teratur.

Bangun, membersihkan diri, beribadah, kemudian melanjutkan aktivitas dapat membantu seseorang memiliki pola pagi yang lebih terstruktur.

Rutinitas yang konsisten dapat membuat seseorang lebih mudah mengatur waktu dan mengurangi kebiasaan bangun terburu-buru.

4. Membantu Menjaga Kebersihan Tubuh

Manfaat yang paling jelas dari mandi adalah menjaga kebersihan tubuh.

Selama tidur, tubuh tetap menghasilkan keringat dan minyak. Mandi pada pagi hari dapat membantu membersihkan tubuh sebelum menjalani berbagai aktivitas.

Kebiasaan menjaga kebersihan tubuh juga merupakan bagian penting dari pola hidup sehat.

5. Air Dingin Memberikan Sensasi Lebih "Bangun"

Sebagian orang memilih mandi menggunakan air dingin sebelum Subuh karena memberikan sensasi segar yang lebih kuat.

Paparan air dingin dapat memicu respons tubuh terhadap suhu dingin, termasuk meningkatkan kewaspadaan untuk sementara.

Namun, tidak semua orang perlu memaksakan diri mandi dengan air yang sangat dingin. Air dengan suhu yang nyaman tetap dapat digunakan untuk membersihkan tubuh.

6. Bisa Menjadi Momen Menenangkan Sebelum Beraktifitas

Mandi pagi dapat menjadi aktivitas sederhana untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum menjalani hari.

Setelah mandi, seseorang dapat melanjutkan dengan salat Subuh, membaca Al-Qur'an, berzikir, berolahraga ringan, atau menyiapkan kebutuhan sebelum bekerja.

Rangkaian aktivitas tersebut dapat membuat pagi terasa lebih teratur dan tidak langsung dimulai dengan terburu-buru.

Benarkah Mandi Dingin Sebelum Subuh Bisa Mencegah Penyakit?

Anggapan bahwa mandi pagi dengan air dingin otomatis membuat tubuh kebal penyakit perlu diluruskan.

Mandi memang penting untuk menjaga kebersihan, tetapi tidak ada dasar untuk menyebut mandi sebelum Subuh sebagai cara yang pasti mencegah penyakit tertentu.

Kesehatan tubuh lebih banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, kebersihan, kondisi lingkungan, dan kebiasaan hidup secara keseluruhan.

Begitu pula dengan anggapan bahwa air dingin dapat langsung meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara signifikan. Bukti mengenai manfaat kesehatan jangka panjang dari mandi dingin masih terbatas dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti pola hidup sehat.

Perhatikan Kondisi Tubuh Saat Mandi

Mandi sebelum Subuh umumnya dapat menjadi rutinitas yang aman bagi orang sehat. Namun, jangan memaksakan diri menggunakan air yang sangat dingin jika tubuh tidak terbiasa.

Terutama ketika tubuh baru bangun dan masih terasa sangat dingin, gunakan air dengan suhu yang nyaman.

Jika merasa pusing, sesak, menggigil berlebihan, atau tidak nyaman saat mandi, segera hentikan dan cari tempat yang hangat.

Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, terutama masalah jantung atau kondisi yang membuat tubuh sensitif terhadap perubahan suhu, pilihan suhu air sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan dapat dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan.

Mandi Sebelum Subuh Boleh, Asalkan Tidur Tetap Cukup

Mandi sebelum salat Subuh memang dapat memberikan manfaat sederhana, terutama membuat tubuh terasa bersih, segar, dan lebih siap menjalani aktivitas.

Namun, jangan sampai kebiasaan tersebut justru membuat seseorang mengabaikan waktu tidur.

Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari bangun pagi, hal yang tidak kalah penting adalah tidur cukup dan menjaga jadwal tidur secara teratur.

Jadi, mandi sebelum salat Subuh dapat menjadi kebiasaan pagi yang baik, tetapi manfaatnya paling tepat dilihat sebagai bagian dari rutinitas hidup sehat, bukan sebagai obat atau metode khusus untuk menyembuhkan penyakit. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/09/06/sering-begadang-jangan-dianggap-sepele-ini-dampaknya-bagi-kesehatan-tubuh Sun, 06 Sep 2026 23:19:06 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/09/06/sering-begadang-jangan-dianggap-sepele-ini-dampaknya-bagi-kesehatan-tubuh bahaya begadang dampak buruk begadang bahaya sering begadang efek begadang bagi kesehatan TERASBANDUNG.COM Begadang sering dianggap sebagai kebiasaan biasa terutama bagi orang yang memiliki banyak pekerjaan belajar hingga larut malam atau terlalu lama mengguna TERASBANDUNG.COM - Begadang sering dianggap sebagai kebiasaan biasa, terutama bagi orang yang memiliki banyak pekerjaan, belajar hingga larut malam, atau terlalu lama menggunakan gawai. Padahal, kebiasaan tidur terlalu larut yang membuat waktu tidur tidak mencukupi dapat memberikan dampak terhadap kesehatan.

Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Jika berlangsung terus-menerus, kekurangan tidur dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, metabolisme, sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung.

Lantas, apa saja dampak buruk terlalu sering begadang?

1. Konsentrasi dan Daya Ingat Menurun

Salah satu dampak yang paling cepat terasa setelah kurang tidur adalah menurunnya kemampuan berkonsentrasi.

Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih sulit fokus, memproses informasi, mengambil keputusan, memecahkan masalah, dan mengingat sesuatu. Respons tubuh juga dapat menjadi lebih lambat sehingga aktivitas sehari-hari berpotensi terganggu.

Tidak mengherankan jika seseorang yang tidur terlalu sedikit sering merasa sulit berpikir jernih atau mudah melakukan kesalahan pada hari berikutnya.

2. Mudah Mengantuk dan Kurang Produktif

Begadang membuat tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang cukup. Akibatnya, rasa kantuk pada siang hari dapat muncul dan membuat produktivitas menurun.

National Institutes of Health (NIH) menjelaskan bahwa kekurangan tidur dapat mengganggu pekerjaan, kegiatan belajar, kemampuan berkendara, serta interaksi sosial. Kurang tidur juga dapat meningkatkan waktu reaksi dan membuat seseorang lebih mudah melakukan kesalahan.

Kondisi tersebut menjadi semakin berbahaya ketika seseorang tetap memaksakan diri mengemudi dalam keadaan mengantuk.

3. Suasana Hati Bisa terganggu

Kurang tidur juga dapat memengaruhi kondisi emosional.

Seseorang yang kurang tidur dapat menjadi lebih mudah marah, frustrasi, stres, atau mengalami perubahan suasana hati. Dalam jangka panjang, gangguan tidur juga berkaitan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Karena itu, tidur bukan hanya penting untuk memulihkan tenaga, tetapi juga membantu menjaga fungsi otak dan kestabilan emosi.

4. Berat Badan Lebih Sulit Dikontrol

Kebiasaan kurang tidur juga berkaitan dengan pengaturan nafsu makan dan metabolisme tubuh.

Menurut NHLBI, kekurangan tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang merasa lebih lapar.

Penelitian NIH juga menemukan bahwa meningkatkan durasi tidur pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan asupan kalori.

Artinya, menjaga waktu tidur dapat menjadi salah satu bagian dari pola hidup sehat, meski tentu bukan satu-satunya faktor yang menentukan berat badan.

5. Meningkatkan Risiko Gangguan Metabolisme

Kurang tidur yang berlangsung dalam waktu lama juga berkaitan dengan masalah metabolisme.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dengan obesitas dan diabetes tipe 2. Kekurangan tidur juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh merespons insulin dan mengatur kadar gula darah.

Karena itu, kebiasaan begadang yang membuat seseorang terus-menerus tidur kurang sebaiknya tidak dianggap sebagai pola hidup yang normal.

6. Kesehatan Jantung Ikut Terpengaruh

Tidur yang cukup juga penting bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kekurangan tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Tinjauan ilmiah yang diterbitkan pada 2025 juga menemukan hubungan antara kurang tidur dengan sejumlah penyakit kardiovaskular.

Selain durasi tidur, pola tidur yang tidak teratur juga dapat berhubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Daya Tahan Tubuh Bisa Menurun

Tidur turut berperan dalam menjaga sistem pertahanan tubuh.

NHLBI menyebut kekurangan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi respons alami tubuh dalam melawan kuman dan penyakit. Dengan kata lain, kualitas dan kecukupan tidur menjadi bagian penting dari upaya menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?

Untuk kebanyakan orang dewasa, para ahli merekomendasikan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.

Yang perlu diperhatikan bukan hanya jam mulai tidur, tetapi juga durasi, kualitas, dan keteraturan waktu tidur.

Tidur pukul 02.00 lalu bangun pukul 10.00 mungkin memberikan durasi yang berbeda dibandingkan tidur pukul 22.00 hingga 06.00 dari sisi rutinitas dan kesesuaian dengan aktivitas harian. Karena itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten juga penting.

Jangan Mengandalkan "Balas Tidur" di Akhir Pekan

Sebagian orang mencoba mengatasi kebiasaan begadang dengan tidur lebih lama pada akhir pekan.

Tidur tambahan memang dapat membantu mengurangi rasa kantuk, tetapi tidak selalu mampu membalikkan seluruh dampak dari kekurangan tidur yang berlangsung terus-menerus. NIH juga mencatat bahwa kebiasaan “menebus” tidur yang hilang tidak sepenuhnya menggantikan manfaat tidur yang cukup secara rutin.

Karena itu, lebih baik membangun pola tidur yang cukup setiap hari daripada terus-menerus mengorbankan waktu tidur dan berharap bisa menggantinya di kemudian hari.

Mulai Kurangi Kebiasaan Begadang

Mengurangi begadang dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari, mengurangi aktivitas yang membuat tetap terjaga menjelang tidur, serta memastikan lingkungan kamar nyaman untuk beristirahat.

Jika seseorang terus mengalami kesulitan tidur, mengantuk berlebihan pada siang hari, atau gangguan tidur berlangsung lama dan mengganggu aktivitas, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mencari penyebabnya.

Pada akhirnya, begadang sesekali tidak sama dengan kekurangan tidur kronis. Namun, jika tidur larut membuat seseorang terus-menerus hanya mendapatkan waktu tidur yang sedikit, dampaknya tidak boleh diremehkan.

Tidur bukan sekadar waktu berhenti beraktivitas. Tidur merupakan bagian penting dari proses tubuh menjaga fungsi otak, metabolisme, kesehatan jantung, sistem imun, serta keseimbangan emosi. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/09/04/jangan-langsung-dibuang-ini-manfaat-kulit-jeruk-yang-jarang-diketahui Fri, 04 Sep 2026 19:35:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/09/04/jangan-langsung-dibuang-ini-manfaat-kulit-jeruk-yang-jarang-diketahui manfaat kulit jeruk manfaat kulit jeruk untuk kesehatan kulit jeruk khasiat kulit jeruk manfaat kulit jeruk bagi tubuh TERASBANDUNG.COM Kulit jeruk selama ini lebih sering berakhir di tempat sampah setelah bagian daging buahnya dimakan. Padahal sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kulit TERASBANDUNG.COM - Kulit jeruk selama ini lebih sering berakhir di tempat sampah setelah bagian daging buahnya dimakan. Padahal, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kulit jeruk mengandung berbagai senyawa bioaktif yang berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan.

Kulit buah dari kelompok citrus diketahui kaya akan senyawa seperti flavonoid, polifenol, karotenoid, pektin, serta minyak atsiri. Beberapa di antaranya memiliki aktivitas antioksidan dan antiinflamasi yang sedang banyak diteliti.

Lantas, apa saja manfaat kulit jeruk yang menarik untuk diketahui?

1. Kaya Senyawa Antioksidan

Salah satu keunggulan kulit jeruk adalah kandungan senyawa fenolik dan flavonoidnya.

Penelitian yang dipublikasikan melalui PubMed menyebut kulit citrus mengandung berbagai senyawa fenolik, termasuk hesperidin, naringin, nobiletin dan tangeretin. Senyawa tersebut memiliki aktivitas antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas.

Antioksidan sendiri berperan membantu melindungi sel tubuh dari tekanan oksidatif.

Namun, bukan berarti mengonsumsi kulit jeruk dapat secara langsung mencegah penyakit tertentu. Sebagian besar penelitian mengenai aktivitas biologis senyawa kulit citrus masih berada pada tahap laboratorium atau penelitian praklinis.

2. Mengandung Flavonoid

Kulit jeruk merupakan salah satu bagian buah citrus yang kaya flavonoid.

Flavonoid merupakan kelompok senyawa polifenol yang banyak diteliti karena memiliki berbagai aktivitas biologis, termasuk antioksidan dan antiinflamasi. Hesperidin dan naringin termasuk flavonoid yang banyak ditemukan pada kulit citrus.

Penelitian terbaru juga terus mengeksplorasi potensi flavonoid citrus dalam kaitannya dengan metabolisme, kesehatan jantung, serta perlindungan sel.

3. Berpotensi Membantu Mengurangi Peradangan

Senyawa bioaktif dalam kulit citrus juga memiliki aktivitas antiinflamasi dalam berbagai penelitian.

Tinjauan ilmiah menemukan bahwa flavonoid citrus menunjukkan aktivitas yang berkaitan dengan pengendalian proses inflamasi. Meski demikian, hasil penelitian tersebut belum bisa diartikan bahwa makan kulit jeruk dapat menjadi pengganti obat untuk mengatasi penyakit peradangan.

Artinya, kulit jeruk lebih tepat dipandang sebagai bahan pangan yang memiliki potensi senyawa bioaktif, bukan sebagai obat.

4. Berpotensi Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan flavonoid pada kulit citrus juga tengah diteliti berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada 2025 membahas potensi senyawa bioaktif dari kulit citrus terhadap metabolisme lipid, tekanan darah, stres oksidatif, dan proses inflamasi yang berkaitan dengan penyakit kardiometabolik.

Meski menjanjikan, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut, terutama untuk memastikan manfaatnya pada manusia.

5. Bisa Menjadi Sumber Pektin dan Serat

Selain flavonoid, kulit citrus juga mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang banyak dimanfaatkan dalam industri pangan.

Pektin dapat digunakan sebagai bahan pembentuk gel dan memiliki berbagai aplikasi dalam pengolahan makanan. Karena itu, kulit jeruk sebenarnya memiliki nilai guna yang lebih besar daripada sekadar limbah dapur.

Pemanfaatannya dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, misalnya sebagai parutan kulit atau zest untuk menambah aroma makanan, selama kulit telah dibersihkan dengan baik.

6. Mengandung Minyak Atsiri

Kulit jeruk juga dikenal sebagai sumber minyak atsiri. Salah satu komponen utamanya adalah limonene, senyawa yang memberikan aroma khas citrus.

Minyak atsiri dari kulit citrus telah banyak diteliti untuk berbagai penggunaan, termasuk pangan dan produk berbasis aroma.

Inilah salah satu alasan kulit jeruk banyak dimanfaatkan sebagai bahan tambahan dalam makanan, minuman, kosmetik, maupun produk rumah tangga.

7. Bisa Mengurangi Limbah Makanan

Manfaat kulit jeruk tidak hanya berkaitan dengan kesehatan.

Memanfaatkan kulit citrus juga dapat membantu mengurangi limbah makanan. Kulit citrus diketahui menyumbang bagian yang cukup besar dari massa buah dan mengandung berbagai senyawa bernilai sehingga berpotensi diolah kembali menjadi bahan pangan maupun produk lainnya.

Daripada langsung dibuang, kulit jeruk dapat dimanfaatkan sebagai zest, campuran teh atau bahan olahan lainnya.

Cara Mengonsumsi Kulit Jeruk dengan Aman

Meski memiliki potensi manfaat, kulit jeruk tidak berarti bisa langsung dimakan begitu saja.

Sebelum digunakan, cuci buah dengan air mengalir dan bersihkan permukaannya. Jika ingin menggunakan kulitnya sebagai zest, gunakan secukupnya dan pastikan buah dalam kondisi baik.

Perlu diperhatikan pula bahwa penelitian tentang ekstrak kulit citrus sering menggunakan konsentrasi senyawa yang tidak sama dengan jumlah yang diperoleh dari konsumsi kulit jeruk sehari-hari. Karena itu, jangan menyamakan hasil penelitian ekstrak dengan efek makan kulit jeruk secara langsung.

Jangan Anggap Kulit Jeruk sebagai Obat

Berbagai penelitian memang menunjukkan potensi menarik dari kulit jeruk, terutama karena kandungan flavonoid dan senyawa fenoliknya.

Namun, bukti ilmiah mengenai manfaat tersebut masih berkembang. Sejumlah efek kesehatan yang ditemukan dalam penelitian laboratorium belum otomatis berarti memberikan efek pengobatan yang sama pada manusia.

Jadi, kulit jeruk boleh dimanfaatkan sebagai bagian dari pola makan yang beragam, tetapi tidak sebaiknya digunakan untuk menggantikan pengobatan atau terapi medis.

Pada akhirnya, kulit jeruk yang selama ini dianggap sebagai limbah ternyata menyimpan berbagai senyawa bernilai. Dengan pengolahan yang tepat, bagian buah ini dapat dimanfaatkan sekaligus membantu mengurangi sampah makanan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/26/bahaya-pemakaian-kipas-angin-terlalu-lama-dan-dampaknya-bagi-kesehatan Wed, 26 Aug 2026 14:30:57 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/26/bahaya-pemakaian-kipas-angin-terlalu-lama-dan-dampaknya-bagi-kesehatan bahaya kipas angin bahaya memakai kipas angin terlalu lama dampak kipas angin bagi kesehatan efek tidur pakai kipas angin kipas angin saat tidur cara aman menggunakan kipas angin TERASBANDUNG.COM Kipas angin menjadi salah satu perangkat yang banyak digunakan untuk membantu menghadapi cuaca panas. Hembusan udara dari kipas memang dapat membuat tubu TERASBANDUNG.COM - Kipas angin menjadi salah satu perangkat yang banyak digunakan untuk membantu menghadapi cuaca panas. Hembusan udara dari kipas memang dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman, terutama ketika suhu ruangan sedang tinggi.

Namun, penggunaan kipas angin dalam waktu lama, terutama jika diarahkan langsung ke tubuh saat tidur, kerap dikaitkan dengan berbagai keluhan seperti tenggorokan kering, mata terasa tidak nyaman hingga kulit menjadi lebih kering.

Lantas, apakah kipas angin benar-benar berbahaya jika digunakan terlalu lama? Berikut beberapa dampak yang perlu diperhatikan.

Baca Juga : Manfaat Minum Madu Sebelum Tidur, Benarkah Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak?

1. Membuat Kulit Lebih Kering

Hembusan udara yang terus-menerus mengenai tubuh dapat mempercepat penguapan kelembapan dari permukaan kulit. Bagi orang yang memiliki kulit cenderung kering, kondisi ini dapat membuat kulit terasa semakin kering, kasar atau tidak nyaman.

Karena itu, penggunaan kipas sebaiknya tidak diarahkan terus-menerus ke bagian tubuh yang sama.

2. Tenggorokan dan Hidung Bisa Terasa Kering

Kipas yang mengarah langsung ke wajah selama berjam-jam dapat membuat saluran pernapasan terasa lebih kering. Sebagian orang mungkin merasakan tenggorokan kering, hidung tidak nyaman atau lebih mudah merasa haus.

Keluhan tersebut bisa semakin terasa ketika tubuh kekurangan cairan.

3. Mata Lebih Mudah Kering

Hembusan udara dari kipas yang langsung mengenai wajah juga dapat meningkatkan penguapan air mata. Akibatnya, mata bisa terasa kering, perih atau seperti kemasukan debu, terutama bagi orang yang sensitif terhadap udara kering.

4. Debu dan Alergan Dapat Ikut Berembus

Kipas angin yang jarang dibersihkan dapat menjadi tempat menumpuknya debu. Ketika dinyalakan, debu yang menempel pada baling-baling dan bagian lain kipas dapat kembali beredar di dalam ruangan.

Kondisi ini berpotensi mengganggu orang yang sensitif terhadap debu atau memiliki alergi.

5. Bisa Membuat Tubuh Terasa Tidak Nyaman Saat Tidur

Tidur dengan kipas yang diarahkan langsung ke tubuh dapat membuat sebagian orang merasa terlalu dingin atau tidak nyaman. Terlebih jika kipas digunakan bersama pendingin ruangan atau saat suhu malam sedang rendah.

Bukan berarti tidur menggunakan kipas selalu berbahaya. Yang lebih penting adalah memperhatikan suhu ruangan, arah hembusan dan kondisi tubuh.

6. Risiko Degidrasi Tetap Perlu Diperhatikan Saat Cuaca Panas

Kipas angin sebenarnya tidak menghilangkan panas dari tubuh seperti pendingin ruangan. Kipas terutama membantu mempercepat penguapan keringat sehingga tubuh terasa lebih sejuk.

Ketika cuaca sangat panas dan tubuh terus berkeringat, kebutuhan cairan tetap harus diperhatikan. Jangan sampai rasa sejuk dari kipas membuat seseorang lupa minum.

Cara Aman Menggunakan Kipas Angin

Agar tetap nyaman dan tidak menimbulkan keluhan, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan:

• Hindari mengarahkan kipas langsung ke wajah dalam waktu lama.
• Gunakan kecepatan kipas secukupnya sesuai kondisi ruangan.
• Bersihkan baling-baling dan bagian kipas secara rutin agar tidak menjadi sumber debu.
• Pastikan sirkulasi udara di dalam ruangan tetap baik.
• Cukupi kebutuhan air, terutama saat cuaca panas dan banyak berkeringat.
• Jika tidur menggunakan kipas, arahkan aliran udara ke sisi ruangan agar udara tetap bergerak tanpa langsung mengenai tubuh.

Penggunaan kipas angin dalam waktu lama tidak otomatis berbahaya bagi kesehatan. Keluhan lebih mungkin muncul karena faktor seperti udara yang terlalu kering, kipas yang kotor, hembusan langsung ke tubuh atau kondisi ruangan yang kurang baik.

Kipas angin tetap dapat digunakan saat cuaca panas, tetapi sebaiknya digunakan secara bijak. Menjaga kebersihan kipas, mengatur arah hembusan dan memastikan tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah penting agar penggunaan kipas tetap nyaman.

Jika muncul keluhan kesehatan yang menetap atau semakin berat, sebaiknya jangan hanya menganggapnya sebagai efek penggunaan kipas dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/25/manfaat-minum-madu-sebelum-tidur-benarkah-bisa-bikin-tidur-lebih-nyenyak Tue, 25 Aug 2026 20:24:01 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/25/manfaat-minum-madu-sebelum-tidur-benarkah-bisa-bikin-tidur-lebih-nyenyak madu konsumsi madu sebelum tidur TERASBANDUNG.COM Minum madu sebelum tidur menjadi kebiasaan yang cukup populer karena dipercaya memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Madu dikenal sebagai bahan pangan al TERASBANDUNG.COM - Minum madu sebelum tidur menjadi kebiasaan yang cukup populer karena dipercaya memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Madu dikenal sebagai bahan pangan alami yang mengandung gula sederhana, serta sejumlah senyawa bioaktif.

Tak sedikit orang mengonsumsi satu sendok madu pada malam hari dengan harapan tubuh lebih rileks dan tidur menjadi lebih nyaman. Namun, manfaat madu sebelum tidur tetap perlu dipahami secara bijak karena efeknya dapat berbeda pada setiap orang.

Berikut sejumlah manfaat yang sering dikaitkan dengan konsumsi madu sebelum tidur.

Baca Juga : 5 Makanan Penutup yang Cocok Sebelum Tidur, Enak tapi Tetap Ringan

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Energi

Madu mengandung karbohidrat sederhana berupa glukosa dan fruktosa yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi.

Mengonsumsinya dalam jumlah kecil dapat memberikan tambahan energi. Meski begitu, madu tetap mengandung gula dan kalori sehingga konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan.

2. Bisa Membantu Meredakan Batuk

Salah satu manfaat madu yang paling banyak dikenal adalah membantu meredakan batuk, terutama ketika dikonsumsi menjelang waktu tidur.

Tekstur madu yang kental dapat membantu melapisi tenggorokan sehingga rasa tidak nyaman akibat batuk bisa berkurang. Karena itu, madu kerap digunakan sebagai pilihan alami untuk membantu meredakan batuk pada malam hari.

Namun, madu tidak boleh diberikan kepada bayi berusia di bawah 1 tahun karena adanya risiko botulisme pada bayi.

3. Membantu Menenangkan Tenggorokan

Bagi sebagian orang, tenggorokan yang terasa kering atau tidak nyaman dapat mengganggu waktu istirahat.

Madu dapat memberikan sensasi menenangkan pada tenggorokan. Mengonsumsinya sebelum tidur dapat menjadi salah satu pilihan sederhana, terutama ketika tubuh sedang membutuhkan asupan yang membuat tenggorokan terasa lebih nyaman.

4. Mengandung Antioksidan

Madu mengandung berbagai senyawa bioaktif dan antioksidan, meskipun jumlah dan jenisnya dapat berbeda tergantung jenis madu serta sumber bunganya.

Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena itu, madu dapat menjadi bagian dari pola makan sehat apabila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

5. Menjadi Alternatif Pemanis

Bagi orang yang ingin mengurangi konsumsi gula tambahan dari makanan atau minuman tertentu, madu dapat digunakan sebagai alternatif pemanis.

Meski demikian, madu tetap termasuk gula bebas. Artinya, mengganti gula pasir dengan madu bukan berarti konsumsi gula menjadi tanpa batas.

Apakah Minum Madu Sebelum Tidur Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak?

Madu sering disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, klaim tersebut sebaiknya tidak dianggap sebagai efek yang pasti terjadi pada semua orang.

Tidak ada jaminan bahwa minum madu sebelum tidur secara langsung dapat mengatasi gangguan tidur. Kualitas tidur lebih banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jadwal tidur, kondisi lingkungan, stres, aktivitas fisik, serta pola konsumsi makanan dan minuman secara keseluruhan.

Jika ingin mencoba madu sebelum tidur, cukup konsumsi dalam jumlah kecil dan perhatikan respons tubuh.

Jangan Berlebihan Minum Madu Sebelum Tidur

Meskipun berasal dari bahan alami, madu tetap mengandung gula dan kalori. Mengonsumsinya terlalu banyak, terutama secara rutin sebelum tidur, dapat menambah asupan gula harian.

Bagi orang yang perlu mengontrol kadar gula darah, konsumsi madu juga perlu diperhatikan. Sebaiknya sesuaikan dengan kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan. Selain itu, setelah mengonsumsi madu, tetap jaga kebersihan gigi karena kandungan gula dapat berkontribusi terhadap risiko kerusakan gigi. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/25/cuaca-panas-dan-musim-kemarau-begini-cara-menjaga-tubuh-tetap-fit Tue, 25 Aug 2026 07:00:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/25/cuaca-panas-dan-musim-kemarau-begini-cara-menjaga-tubuh-tetap-fit Cuaca Panas musim kemarau cara menjaga tubuh tetap fit tips sehat musim kemarau tips menghadapi cuaca panas dehidrasi heat stroke kesehatan saat musim kemarau TERASBANDUNG.COM Cuaca panas dan musim kemarau membuat tubuh perlu beradaptasi lebih ekstra. Paparan sinar matahari meningkatnya suhu udara serta aktivitas di luar ruanga TERASBANDUNG.COM – Cuaca panas dan musim kemarau membuat tubuh perlu beradaptasi lebih ekstra. Paparan sinar matahari, meningkatnya suhu udara, serta aktivitas di luar ruangan dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan berisiko mengalami dehidrasi hingga gangguan akibat panas.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi puncak musim kemarau di Indonesia berlangsung pada Juli hingga September 2026. Masyarakat pun diimbau meningkatkan kesiapsiagaan terhadap berbagai dampak yang dapat muncul, termasuk terhadap kondisi kesehatan.

Di tengah kondisi tersebut, menjaga tubuh tetap fit bukan hanya soal memperbanyak minum. Pola aktivitas, pilihan makanan, perlindungan dari sinar matahari, hingga kualitas istirahat juga perlu diperhatikan.

Baca Juga : Cuaca Panas Bikin Nyamuk Makin Mengganggu, Begini Cara Mengatasi dan Membasminya

Jangan Tunggu Haus untuk Minum

Salah satu masalah yang paling sering muncul ketika cuaca panas adalah dehidrasi. Tubuh kehilangan cairan melalui keringat, sementara kebutuhan cairan dapat meningkat ketika seseorang berada di lingkungan panas atau melakukan aktivitas fisik.

Kementerian Kesehatan mengingatkan masyarakat agar tidak menunggu rasa haus untuk mulai minum. Air putih menjadi pilihan utama untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Tanda tubuh mulai kekurangan cairan antara lain pusing, mudah lelah, mulut terasa kering, lebih jarang buang air kecil, serta urine yang berwarna lebih gelap atau pekat.

Namun, kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Aktivitas fisik, kondisi kesehatan, usia, dan lingkungan dapat memengaruhi kebutuhan tersebut.

Pilih Buah dan Sayur yang Banyak Mengandung Air

Menjaga hidrasi tidak hanya dilakukan dengan minum air. Asupan makanan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, jeruk, tomat, serta sayuran berdaun hijau dapat menjadi pilihan saat cuaca panas karena mengandung banyak air sekaligus menyediakan berbagai zat gizi.

Pola makan yang seimbang juga penting agar tubuh memperoleh energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Kurangi Aktivitas di Bawah Terik Matahari

Saat matahari sedang terik, sebisa mungkin kurangi aktivitas di luar ruangan. Kementerian Kesehatan menyarankan masyarakat menghindari paparan matahari langsung, terutama pada periode tengah hari.

Jika memang harus beraktivitas di luar, gunakan topi atau payung, pilih pakaian yang ringan dan longgar, serta gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada kulit yang tidak tertutup pakaian.

Langkah sederhana tersebut dapat membantu mengurangi paparan panas sekaligus memberikan perlindungan tambahan bagi kulit.

Atur Waktu Olahraga

Musim kemarau bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Namun, waktu dan tempat olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi cuaca.

Aktivitas fisik berat di bawah terik matahari dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan dan gangguan akibat panas. Karena itu, olahraga dapat dilakukan pada waktu yang lebih sejuk atau di dalam ruangan.

Jangan memaksakan diri ketika tubuh mulai terasa lelah, pusing atau tidak nyaman.

Istirahat Tetap Jadi Kunci

Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan energi setelah menjalani aktivitas. Kurang tidur atau terus memaksakan aktivitas ketika tubuh kelelahan dapat membuat kondisi fisik menurun.

Karena itu, selain menjaga asupan cairan dan makanan, pastikan waktu tidur serta istirahat tetap cukup. Saat tubuh mulai memberikan sinyal kelelahan akibat panas, segera cari tempat teduh dan beristirahat.

Kenali Gejala Dehidrasi dan Heat Stroke

Cuaca panas perlu diwaspadai ketika mulai menimbulkan keluhan pada tubuh. Beberapa tanda yang disebut Kementerian Kesehatan antara lain keringat berlebih, kulit terasa panas, jantung berdebar lebih cepat, kram, mual, muntah, pusing, hingga urine berwarna kuning pekat.

Sementara itu, heat stroke merupakan kondisi yang lebih serius. Gejalanya dapat berupa suhu tubuh sangat tinggi, kulit panas dan kemerahan, sakit kepala, pusing atau kebingungan, mual-muntah, denyut nadi cepat, hingga kehilangan kesadaran atau kejang.

Jika muncul gejala yang mengarah pada gangguan akibat panas dan kondisi tidak membaik setelah beristirahat serta mendinginkan tubuh, segera cari pertolongan medis.

Jangan Tinggalkan Anak di Dalam Mobil

Satu hal penting yang kerap terlupakan adalah keamanan di dalam kendaraan. Kementerian Kesehatan mengingatkan agar tidak meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang sedang terparkir, baik jendela terbuka maupun tertutup.

Suhu di dalam kendaraan dapat meningkat dengan cepat sehingga berbahaya, terutama bagi anak-anak dan kelompok rentan.

Tetap Fit Selama Musim Kemarau

Musim kemarau dan cuaca panas tidak harus membuat aktivitas harian terhenti. Kuncinya adalah mengenali batas tubuh dan menyesuaikan kebiasaan dengan kondisi lingkungan.

Mulai dari cukup minum, mengonsumsi makanan bergizi, membatasi paparan matahari, menggunakan perlindungan kulit, mengatur waktu olahraga, hingga mencukupi istirahat dapat menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Dengan memahami tanda-tanda tubuh kekurangan cairan dan gangguan akibat panas sejak awal, risiko masalah kesehatan selama musim kemarau dapat diminimalkan. Kata kunci SEO: cuaca panas, musim kemarau, cara menjaga tubuh tetap fit, tips sehat musim kemarau, tips menghadapi cuaca panas, dehidrasi, heat stroke, kesehatan saat musim kemarau. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/25/cuaca-panas-bikin-nyamuk-makin-mengganggu-begini-cara-mengatasi-dan-membasminya Tue, 25 Aug 2026 06:01:08 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/25/cuaca-panas-bikin-nyamuk-makin-mengganggu-begini-cara-mengatasi-dan-membasminya Cuaca Panas Nyamuk cara mengatasi dan membasmi nyamuk TERASBANDUNG.COM Cuaca panas tidak hanya membuat tubuh lebih mudah berkeringat tetapi juga perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan aktivitas nyamuk. Kementerian Keseha TERASBANDUNG.COM - Cuaca panas tidak hanya membuat tubuh lebih mudah berkeringat, tetapi juga perlu diwaspadai karena dapat meningkatkan aktivitas nyamuk. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyebut nyamuk dengue dapat menjadi lebih aktif pada suhu tinggi. Pada suhu di atas 30 derajat Celsius, frekuensi gigitan nyamuk dapat meningkat tiga hingga lima kali lipat.

Kondisi lingkungan juga menjadi faktor penting. Genangan air, termasuk air bersih yang tidak tertutup, dapat menjadi tempat nyamuk Aedes aegypti berkembang biak. Karena itu, rumah yang terlihat bersih sekalipun tetap perlu diperiksa secara rutin.

Baca Juga : Cara Cek Seberapa Stres Kamu? Kenali Tingkat Stres dengan Cara Sederhana

Kenapa Nyamuk Bisa Makin Banyak Saat Cuaca Panas?

Suhu merupakan salah satu faktor yang memengaruhi aktivitas nyamuk. Kemenkes menjelaskan bahwa suhu tinggi dapat membuat nyamuk dengue lebih agresif menggigit. Sementara itu, keberadaan genangan air menjadi faktor penting dalam siklus perkembangbiakannya.

Genangan tidak harus berupa air kotor. Tempat penampungan air bersih seperti bak mandi, drum, tempat minum burung, vas bunga, hingga barang bekas yang menampung air dapat menjadi lokasi berkembangnya jentik nyamuk.

Cara Mengatasi dan Membasmi Nyamuk di Rumah

Untuk mengurangi populasi nyamuk, masyarakat dianjurkan tidak hanya membunuh nyamuk dewasa, tetapi juga memutus tempat perkembangbiakannya.

1. Terapkan 3M Plus

Cara utama yang dianjurkan Kemenkes adalah Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN) melalui 3M Plus, yaitu:

• Menguras dan menyikat tempat penampungan air secara rutin.
• Menutup rapat tempat penyimpanan atau penampungan air.
• Memanfaatkan kembali atau mendaur ulang barang bekas yang berpotensi menampung air.

Langkah Plus dapat dilakukan dengan mencegah gigitan nyamuk, membersihkan lingkungan secara rutin, memasang kawat kasa pada ventilasi, serta menggunakan metode pengendalian jentik sesuai kebutuhan.

2. Periksa Barang yang Sering Terlewat

Jangan hanya memeriksa bak mandi. Cek pula talang air, pot tanaman, tempat minum hewan, ember, botol, kaleng, ban bekas, serta benda lain yang memungkinkan air tertampung.

Kemenkes mencatat bahwa talang air yang rusak dan saluran air hujan yang tidak lancar juga dapat menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

3. Jangan Menyimpan Barang Bekas di Tempat Terbuka

Botol plastik, kaleng, ban dan berbagai barang bekas sebaiknya dibuang atau didaur ulang. Jika harus disimpan, pastikan tidak ada bagian yang dapat menampung air hujan.

Langkah sederhana ini penting karena genangan kecil sekalipun dapat menjadi tempat perkembangbiakan nyamuk.

4. Gunakan Pelindung dari Gigitan Nyamuk

Selain memberantas sarangnya, perlindungan terhadap gigitan juga perlu dilakukan. Masyarakat dapat menggunakan obat antinyamuk sesuai petunjuk pada kemasan, memasang kawat kasa pada jendela dan ventilasi, serta menjaga area rumah tetap bersih.

Kemenkes juga memasukkan penggunaan tanaman pengusir nyamuk dan pemeliharaan ikan pemakan jentik sebagai bagian dari langkah tambahan dalam pengendalian nyamuk.

5. Gunakan Larvasida pada Tempat yang Sulit Dikuras

Untuk tempat penampungan air yang sulit dikuras atau dikeringkan, larvasida dapat digunakan sesuai petunjuk dan ketentuan yang berlaku. Kemenkes menyebut larvasida dapat membantu membunuh larva nyamuk pada kondisi tertentu.

Fogging Bukan Satu-satunya Cara

Pengasapan atau fogging sering dianggap sebagai solusi utama ketika nyamuk mulai banyak. Namun, Kemenkes menegaskan bahwa fogging bukan strategi utama untuk mencegah DBD.

Pemberantasan jentik dan penghilangan tempat berkembang biak nyamuk melalui PSN 3M Plus tetap menjadi langkah penting. Fogging dilakukan dalam kondisi tertentu, terutama ketika terdapat kasus dan berdasarkan penanganan kesehatan masyarakat.

Waspadai Gejala Demam Berdarah

Selain mengurangi populasi nyamuk, masyarakat perlu mengenali gejala yang dapat mengarah pada demam berdarah dengue (DBD). Gejalanya antara lain demam tinggi mendadak, sakit kepala, nyeri di belakang mata, nyeri otot dan sendi, serta pada kondisi tertentu dapat muncul tanda-tanda perdarahan. Jika mengalami demam tinggi atau kondisi kesehatan memburuk, segera periksakan diri ke fasilitas pelayanan kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/20/cara-cek-seberapa-stres-kamu-kenali-tingkat-stres-dengan-cara-sederhana Thu, 20 Aug 2026 19:41:45 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/20/cara-cek-seberapa-stres-kamu-kenali-tingkat-stres-dengan-cara-sederhana cara cek tingkat stres cara mengetahui tingkat stres tes stres cek stres diri sendiri Perceived Stress Scale TERASBANDUNG.COM Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari hari. Pekerjaan masalah keuangan hubungan sosial hingga berbagai tekanan lainnya dapat membuat seseorang mer

Sejumlah penelitian dan sumber kesehatan terpercaya menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dalam pola makan seimbang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Baca Juga : 7 Tips Agar Tidur Malam Lebih Nyaman dan Nyenyak, Sering Dianggap Sepele

1. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan

Salah satu keunggulan yogurt adalah kandungan mikroorganisme hidupnya. Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di saluran pencernaan dan mendukung fungsi pencernaan.

Namun, kandungan dan jenis probiotik berbeda-beda pada setiap produk. Karena itu, konsumen dapat mencari label seperti “live and active cultures” jika ingin memilih yogurt yang mengandung kultur hidup.

2. Sumber Protein untuk Tubuh

Yogurt merupakan salah satu sumber protein yang cukup baik. Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu mempertahankan dan membangun jaringan, termasuk otot.

Jenis yogurt dengan kandungan protein lebih tinggi, seperti yogurt gaya Yunani (Greek yogurt), juga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Membantu Memenuhi Kebutuhan Kalsium

Yogurt mengandung kalsium yang penting untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Produk susu seperti yogurt juga menjadi salah satu sumber kalsium yang mudah dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.

Selain kalsium, yogurt juga menyediakan sejumlah mineral dan vitamin seperti magnesium, fosfor, vitamin B2, dan vitamin B12.

4. Mendukung Kesehatan Tulang

Kombinasi kalsium dan protein membuat yogurt dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tulang dan otot.

Sejumlah kajian juga menemukan adanya hubungan antara konsumsi yogurt atau produk susu fermentasi dengan berbagai aspek kesehatan tulang, meskipun manfaat spesifiknya tetap dipengaruhi oleh pola makan dan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan.

5. Membantu Menjaga Rasa Kenyang

Yogurt dengan kandungan protein tinggi dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Karena itu, yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang cukup praktis, terutama jika dipadukan dengan buah atau kacang-kacangan tanpa tambahan gula berlebihan.

Pilih Yogurt yang Rendah Gula

Meski memiliki banyak kandungan nutrisi, tidak semua yogurt memiliki komposisi yang sama. Yogurt dengan tambahan rasa atau pemanis dapat mengandung gula cukup tinggi.

Harvard Health menyarankan untuk memperhatikan label dan memilih yogurt tawar atau yang rendah gula tambahan. Rasa manis dapat ditambahkan dari buah segar agar kandungan gula tambahan tetap lebih terkendali.

Dengan kandungan protein, kalsium, vitamin, serta kultur hidup pada jenis tertentu, yogurt dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, manfaatnya tetap bergantung pada jenis produk, jumlah konsumsi, serta keseluruhan pola makan seseorang. Kata kunci SEO: manfaat yogurt untuk kesehatan, manfaat makan yogurt, manfaat yogurt untuk pencernaan, manfaat yogurt untuk tulang, yogurt untuk kesehatan, kandungan yogurt, yogurt probiotik, manfaat probiotik, yogurt rendah gula, makanan sehat. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/11/cara-merawat-kulit-saat-musim-panas-agar-tak-kering-dan-kusam-ini-tipsnya Tue, 11 Aug 2026 14:00:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/11/cara-merawat-kulit-saat-musim-panas-agar-tak-kering-dan-kusam-ini-tipsnya cara merawat kulit saat musim panas tips merawat kulit saat cuaca panas cara agar kulit tidak kering saat musim panas cara mengatasi kulit kusam skincare saat musim panas TERASBANDUNG.COM Cuaca panas dan paparan sinar matahari yang cukup tinggi dapat membuat kulit lebih mudah kehilangan kelembapan. Jika tidak dirawat dengan baik kondisi te TERASBANDUNG.COM - Cuaca panas dan paparan sinar matahari yang cukup tinggi dapat membuat kulit lebih mudah kehilangan kelembapan. Jika tidak dirawat dengan baik, kondisi tersebut bisa membuat kulit terasa kering, kusam, bahkan mengalami iritasi.

Karena itu, perawatan kulit saat musim panas perlu mendapat perhatian lebih. Tidak hanya menggunakan produk perawatan kulit, menjaga pola hidup dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari juga penting dilakukan.

Berikut beberapa cara merawat kulit saat musim panas agar tetap lembap dan tidak mudah kusam.

Baca Juga : Cuaca Bandung Terasa Panas, Sampai Kapan? BMKG Ungkap Perkiraan Musim Kemarau 2026

1. Gunakan Sunscreen Setiap Hari

Sunscreen menjadi salah satu produk penting yang sebaiknya digunakan setiap hari, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan.

Gunakan sunscreen dengan perlindungan yang memadai dan aplikasikan secara merata pada area kulit yang terpapar sinar matahari. Penggunaan ulang juga diperlukan, terutama setelah berkeringat atau berada di luar ruangan dalam waktu lama.

2. Jangan Lupakan Pelembab

Cuaca panas bukan berarti kulit tidak membutuhkan pelembap. Justru, paparan panas, keringat, dan kebiasaan mencuci wajah terlalu sering dapat mengganggu lapisan pelindung kulit.

Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis kulit. Produk dengan kandungan yang membantu menjaga kelembapan dapat membuat kulit terasa lebih nyaman dan tidak mudah kering.

3. Perbanyak Minum Air

Menjaga asupan cairan juga penting selama cuaca panas. Tubuh lebih mudah kehilangan cairan melalui keringat sehingga kebutuhan air perlu diperhatikan.

Minumlah air secara teratur dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus.

4. Hindari Terlalu Sering Mencuci Wajah

Wajah yang berkeringat memang terasa tidak nyaman sehingga muncul keinginan untuk mencucinya berkali-kali. Namun, terlalu sering mencuci wajah dapat membuat kulit kehilangan minyak alami yang dibutuhkan untuk menjaga kelembapan.

Gunakan pembersih wajah yang lembut dan hindari menggosok kulit terlalu keras.

5. Gunakan Produk Perawatan yang Lembut

Saat musim panas, kulit bisa menjadi lebih sensitif. Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan terlalu banyak produk aktif sekaligus, terutama jika kulit mulai terasa perih, kering, atau kemerahan.

Pilih produk perawatan yang sederhana dan sesuai dengan kebutuhan kulit.

6. Konsumsi Buah dan Sayuran

Perawatan kulit tidak hanya dilakukan dari luar. Pola makan yang seimbang dengan konsumsi buah dan sayuran juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Buah dan sayuran yang kaya air serta berbagai vitamin dapat menjadi bagian dari pola makan selama cuaca panas.

7. Kurangi Paparan Matahari Langsung

Jika memungkinkan, hindari berada di bawah sinar matahari langsung terlalu lama, terutama ketika matahari sedang terik.

Gunakan pelindung tambahan seperti topi, payung, atau pakaian yang menutupi kulit ketika harus beraktivitas di luar ruangan.

Kulit Kering dan Kusan Bisa Dicegah

Kulit kering dan kusam saat musim panas sebenarnya dapat diminimalkan dengan perawatan yang konsisten. Kuncinya adalah menjaga kelembapan kulit, melindunginya dari paparan sinar matahari, mencukupi kebutuhan cairan, serta menggunakan produk yang sesuai dengan kondisi kulit.

Jika kulit mengalami kemerahan, iritasi, rasa terbakar, atau masalah yang menetap, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kulit agar mendapatkan penanganan yang sesuai. Keyword SEO: cara merawat kulit saat musim panas, tips kulit tidak kering saat cuaca panas, cara mengatasi kulit kusam, perawatan kulit musim panas, tips kulit tetap lembap, skincare saat musim panas, cara menjaga kulit tetap sehat. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/10/7-tips-agar-tidur-malam-lebih-nyaman-dan-nyenyak-sering-dianggap-sepele Mon, 10 Aug 2026 20:00:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/10/7-tips-agar-tidur-malam-lebih-nyaman-dan-nyenyak-sering-dianggap-sepele tips tidur nyenyak cara tidur nyenyak tips tidur malam cara agar cepat tidur tidur malam nyaman kebiasaan sebelum tidur cara meningkatkan kualitas tidur TERASBANDUNG.COM Tidur malam yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu bagian penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun berbagai kebiasaan sehari hari terkadang me TERASBANDUNG.COM - Tidur malam yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu bagian penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, berbagai kebiasaan sehari-hari terkadang membuat seseorang sulit terlelap atau sering terbangun di tengah malam.

Mulai dari terlalu lama menatap layar ponsel hingga mengonsumsi minuman berkafein menjelang tidur, beberapa kebiasaan sederhana ternyata dapat mengganggu kualitas istirahat.

Berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan agar tidur malam lebih nyaman dan nyenyak.

Baca Juga : Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur, Kebiasaan Sepele Ini Bisa Bikin Tubuh Cepat Lelah

1. Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur

Kebiasaan bermain HP di tempat tidur dapat membuat tubuh semakin sulit mengantuk. Cahaya dari layar dan aktivitas yang merangsang pikiran juga dapat membuat waktu tidur semakin mundur.

Cobalah menghentikan penggunaan HP sekitar 30 menit sebelum tidur. Waktu tersebut dapat digunakan untuk membaca buku, melakukan peregangan ringan atau sekadar bersantai.

2. Hindari Kopi Menjelang Malam

Kafein merupakan salah satu zat yang dapat membuat tubuh tetap terjaga. Karena itu, sebaiknya hindari kopi, teh berkafein, minuman energi atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum waktu tidur.

Jika ingin minum sesuatu pada malam hari, air putih dapat menjadi pilihan sederhana.

3. Buat Kamar Lebih Nyaman

Lingkungan kamar juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Pastikan kamar cukup gelap, tenang dan memiliki suhu yang nyaman.

Tempat tidur yang bersih serta bantal dan kasur yang sesuai juga dapat membantu tubuh lebih rileks ketika hendak beristirahat.

Baca Juga : 7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Diet, Nomor 5 Sering Dianggap Sehat

4. Jangan makan Terlalu Berat

Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh masih bekerja mencerna makanan ketika seharusnya beristirahat.

Jika merasa lapar pada malam hari, pilih makanan ringan dengan porsi secukupnya dan berikan jeda sebelum berbaring.

5. Biasakan Jadwal Tidur yang Teratur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh memiliki pola tidur yang lebih konsisten.

Jangan terlalu sering mengubah jam tidur, terutama dengan begadang hingga dini hari.

6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Jika pikiran masih penuh dengan pekerjaan atau aktivitas sepanjang hari, tubuh terkadang sulit langsung tertidur.

Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik dengan volume rendah, latihan pernapasan atau peregangan ringan.

7. Hindari Membawa Pekerjaan ke Tempat Tidur

Tempat tidur sebaiknya identik dengan istirahat. Jika memungkinkan, hindari bekerja, bermain game atau melakukan aktivitas yang terlalu merangsang pikiran di atas tempat tidur.

Dengan begitu, tubuh perlahan dapat mengenali bahwa berada di tempat tidur merupakan tanda waktunya beristirahat.

Tidur Nyenyak Dimulai dari Kebiasaan Sederhana

Mendapatkan tidur malam yang nyaman tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Mengurangi penggunaan HP, menjaga jadwal tidur, menciptakan kamar yang nyaman dan menghindari kafein menjelang malam dapat menjadi langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.

Jika seseorang terus mengalami kesulitan tidur atau gangguan tidur yang mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya. Dengan membangun kebiasaan tidur yang baik secara konsisten, tubuh memiliki kesempatan lebih besar untuk mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/08/06/jangan-lakukan-ini-sebelum-tidur-kebiasaan-sepele-ini-bisa-bikin-tubuh-cepat-lelah Thu, 06 Aug 2026 21:00:00 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/08/06/jangan-lakukan-ini-sebelum-tidur-kebiasaan-sepele-ini-bisa-bikin-tubuh-cepat-lelah jangan lakukan ini sebelum tidur kebiasaan sebelum tidur kebiasaan buruk sebelum tidur penyebab tubuh cepat lelah penyebab bangun tidur tetap lelah kualitas tidur cara tidur nyenyak TERASBANDUNG.COM Banyak orang mengira rasa lelah yang muncul sejak bangun pagi disebabkan oleh padatnya aktivitas. Padahal penyebabnya bisa berasal dari kebiasaan yang di TERASBANDUNG.COM - Banyak orang mengira rasa lelah yang muncul sejak bangun pagi disebabkan oleh padatnya aktivitas. Padahal, penyebabnya bisa berasal dari kebiasaan yang dilakukan beberapa menit sebelum tidur.

Sejumlah pakar kesehatan menyebut kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu beristirahat, tetapi juga oleh rutinitas sebelum tidur atau yang dikenal sebagai sleep hygiene. Kebiasaan yang terlihat sepele ternyata dapat mengganggu proses pemulihan tubuh sehingga seseorang tetap merasa lemas meski telah tidur selama 7 hingga 8 jam.

Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan adalah bermain ponsel atau menatap layar gadget hingga menjelang tidur. Cahaya biru (blue light) dari layar dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, seseorang lebih sulit tertidur dan kualitas tidurnya menurun.

Selain penggunaan gadget, mengonsumsi kopi, teh berkafein, minuman berenergi, maupun merokok pada malam hari juga dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Kafein bahkan dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam sehingga efeknya masih terasa ketika waktu tidur tiba.

Kebiasaan makan dalam porsi besar sesaat sebelum tidur juga tidak dianjurkan. Sistem pencernaan akan tetap bekerja keras saat tubuh seharusnya memasuki fase istirahat. Kondisi ini dapat memicu rasa tidak nyaman, gangguan asam lambung, hingga membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Tak sedikit orang memilih bekerja hingga larut malam atau terus memikirkan pekerjaan sebelum tidur. Aktivitas mental yang berlebihan membuat otak sulit rileks sehingga fase tidur dalam (deep sleep) berkurang. Padahal fase ini sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat daya tahan tubuh, dan mengembalikan energi.

Konsumsi alkohol juga bukan solusi agar cepat tertidur. Meski dapat membuat seseorang mengantuk, alkohol justru mengurangi kualitas tidur, terutama fase REM (Rapid Eye Movement) yang berperan penting dalam proses pemulihan otak. Akibatnya, tubuh tetap terasa lelah saat bangun di pagi hari.

Para ahli kesehatan menyarankan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat dengan menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi konsumsi kafein pada sore hingga malam hari, menghindari makan berat menjelang tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang. Tidur yang berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil sebelum tidur, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk melakukan proses pemulihan secara optimal. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar saat bangun, konsentrasi meningkat, dan risiko kelelahan sepanjang hari dapat berkurang. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/07/30/7-buah-yang-baik-dimakan-sebelum-tidur-bisa-bantu-tidur-lebih-nyenyak-dan-tubuh-tetap-sehat Thu, 30 Jul 2026 14:39:10 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/07/30/7-buah-yang-baik-dimakan-sebelum-tidur-bisa-bantu-tidur-lebih-nyenyak-dan-tubuh-tetap-sehat makanan sehat makan buah sebelum tidur TERASBANDUNG.COM Mengonsumsi buah sebelum tidur sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang kurang baik. Padahal beberapa jenis buah justru dapat menjadi camilan malam ya TERASBANDUNG.COM - Mengonsumsi buah sebelum tidur sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang kurang baik. Padahal, beberapa jenis buah justru dapat menjadi camilan malam yang sehat karena mengandung vitamin, mineral, serat, hingga senyawa alami yang membantu tubuh lebih rileks menjelang waktu istirahat.

Namun, konsumsinya tetap perlu dalam jumlah yang wajar dan sebaiknya tidak berlebihan. Berikut beberapa buah yang kerap direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Baca Juga : 8 Tempat Makan Dekat Stadion Si Jalak Harupat yang Wajib Dicoba, Cocok Sebelum atau Sesudah Nonton Persib

1. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, serat, antioksidan, serta serotonin yang diketahui berperan dalam mengatur siklus tidur. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi kiwi pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium dan magnesium yang membantu otot lebih rileks. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam pembentukan melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur.

3. Ceri

Ceri, terutama jenis tart cherry, dikenal sebagai salah satu sumber alami melatonin. Kandungan ini dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

Baca Juga : Diet Zero Calorie dari Korea Lagi Viral! Benarkah Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat?

4. Nanas

Nanas mengandung vitamin C dan antioksidan. Beberapa penelitian juga menunjukkan konsumsi nanas dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, meski masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

5. Alpukat

Lemak sehat, magnesium, dan kalium dalam alpukat dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung relaksasi otot sebelum tidur.

6. Pepaya

Pepaya mudah dicerna dan kaya serat sehingga membantu sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik pada malam hari. Buah ini juga mengandung berbagai vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

7. Anggur

Anggur mengandung melatonin alami dalam jumlah kecil serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsinya secukupnya bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur. Tips Mengkonsumsi Buah Sebelum Tidur

• Konsumsi sekitar 1–2 jam sebelum tidur.
• Hindari makan buah dalam porsi berlebihan.
• Pilih buah segar tanpa tambahan gula.
• Bagi penderita diabetes, perhatikan porsi dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan bila diperlukan

Popularitas diet ini semakin meningkat setelah banyak influencer kebugaran dan pecinta gaya hidup sehat membagikan menu harian mereka yang didominasi sayuran, buah-buahan, dan makanan tinggi serat. Namun, benarkah metode ini efektif dan aman untuk semua orang?

Apa Itu Diet Zero Calorie?

Diet Zero Calorie merupakan pola makan yang menitikberatkan pada konsumsi makanan rendah kalori, seperti mentimun, selada, kubis, tomat, seledri, brokoli, jamur, hingga rumput laut. Makanan tersebut dipilih karena mengandung banyak air dan serat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama meski kalorinya rendah.

Meski disebut "zero calorie", sebenarnya tidak ada makanan yang benar-benar memiliki nol kalori. Istilah tersebut lebih mengarah pada makanan dengan kandungan kalori yang sangat rendah.

Mengapa Diet Ini Banyak Diminati?

Selain dianggap praktis, Diet Zero Calorie juga dinilai cocok bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori tanpa merasa terlalu lapar.

Beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan pola makan ini antara lain:

• Membantu mengontrol asupan kalori harian.
• Memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat yang tinggi.
• Mendukung pola makan yang lebih sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
• Membantu menjaga hidrasi tubuh karena sebagian besar makanannya mengandung kadar air tinggi.

Tak heran jika tren ini banyak diikuti oleh masyarakat, terutama mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

Tidak Bisa Mengandalkan Diet Saja

Meski terdengar menarik, para ahli gizi mengingatkan bahwa penurunan berat badan yang sehat tidak cukup hanya mengandalkan makanan rendah kalori.

Tubuh tetap membutuhkan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral agar organ dapat berfungsi secara optimal. Jika pola makan terlalu ketat dan tidak seimbang, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi, mudah lelah, hingga kehilangan massa otot.

Karena itu, Diet Zero Calorie sebaiknya dijadikan pelengkap pola makan sehat, bukan satu-satunya metode untuk menurunkan berat badan.

Tetap Imbangi dengan Gaya Hidup Sehat

Agar hasilnya lebih optimal, diet sebaiknya disertai dengan:

• Olahraga secara rutin.
• Tidur yang cukup setiap hari.
• Mengurangi konsumsi gula dan makanan ultra-proses.
• Memenuhi kebutuhan protein harian.
• Minum air putih yang cukup.

Kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik masih menjadi cara yang paling direkomendasikan untuk mencapai berat badan ideal.

Diet Zero Calorie asal Korea memang menjadi salah satu tren kesehatan yang sedang viral. Konsumsi makanan rendah kalori dapat membantu mengendalikan asupan energi dan meningkatkan konsumsi sayur serta buah. Namun, klaim bahwa diet ini mampu menurunkan berat badan secara instan perlu disikapi dengan bijak. Menjaga pola makan yang seimbang, aktif bergerak, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan bila diperlukan tetap menjadi langkah terbaik untuk mendapatkan hasil yang aman dan berkelanjutan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/07/20/ramuan-mengecilkan-perut-buncit-yang-alami-ini-pilihan-dan-cara-membuatnya Mon, 20 Jul 2026 11:52:19 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/07/20/ramuan-mengecilkan-perut-buncit-yang-alami-ini-pilihan-dan-cara-membuatnya jamu Tips Perut Buncit Herbal TERASBANDUNG.COM Perut buncit sering menjadi keluhan banyak orang karena tidak hanya memengaruhi penampilan tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan. Penumpukan lemak d TERASBANDUNG.COM - Perut buncit sering menjadi keluhan banyak orang karena tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan. Penumpukan lemak di area perut, terutama lemak visceral yang mengelilingi organ dalam, diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolisme.

Berbagai ramuan mengecilkan perut buncit dari bahan alami kerap menjadi pilihan masyarakat untuk membantu mendukung program penurunan berat badan. Namun, para ahli menegaskan bahwa hasil terbaik tetap diperoleh melalui kombinasi pola makan sehat, olahraga rutin, dan gaya hidup seimbang.

Apa Itu Perut Buncit?

Perut buncit merupakan kondisi ketika terjadi penumpukan lemak berlebih di sekitar perut atau lingkar pinggang. Lemak tersebut terbagi menjadi dua jenis, yaitu lemak subkutan yang berada di bawah kulit dan lemak visceral yang menyelimuti organ-organ tubuh.

Lemak visceral dianggap lebih berbahaya karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, mengurangi lemak perut tidak hanya bertujuan memperbaiki penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penyebab Perut Buncit

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan perut buncit antara lain:

• Pola makan tinggi gula dan lemak jenuh.
• Konsumsi makanan olahan secara berlebihan.
• Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga.
• Stres berkepanjangan yang meningkatkan hormon kortisol.
• Kurang tidur dan kualitas istirahat yang buruk.
• Faktor genetik dan perubahan hormon seiring bertambahnya usia.

Mengidentifikasi penyebabnya menjadi langkah awal yang penting untuk menentukan strategi penanganan yang tepat.

Ramuan Alami untuk Membantu Mengecilkan Perut Buncit

7 Rekomendasi Kacamata Lari Nyaman untuk Olahraga

Berikut beberapa ramuan alami yang populer dan dipercaya dapat membantu mendukung metabolisme tubuh:

1. Air Jahe Hangat

Jahe memiliki sifat termogenik yang dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan mendukung proses metabolisme.

Cara membuat:

• Siapkan beberapa irisan jahe segar.
• Rebus dengan 250 ml air selama 5–10 menit.
• Saring dan konsumsi selagi hangat.

Minuman ini juga dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa kembung.

2. Air Lemon Hangat

Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Banyak orang mengonsumsi air lemon hangat pada pagi hari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Cara membuat:

• Peras setengah buah lemon.
• Campurkan ke dalam segelas air hangat.
• Minum sebelum sarapan.

Teh hijau mengandung katekin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang diketahui dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme tubuh.

Cara penyajian:

• Seduh satu kantong teh hijau dengan air panas.
• Diamkan selama beberapa menit.
• Konsumsi 2–3 cangkir per hari sesuai kebutuhan.

Cuka apel mengandung asam asetat yang dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan pengurangan penumpukan lemak dan peningkatan rasa kenyang.

Cara konsumsi:

• Campurkan 1–2 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air.
• Minum sebelum makan.

Hindari mengonsumsi cuka apel tanpa campuran air karena dapat merusak enamel gigi.

5. Ramuan Kunyit, Kayu Manis, dan Jinten

Kombinasi rempah-rempah ini sering digunakan sebagai minuman herbal karena memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi alami.

Cara membuat:

• Rebus satu sendok teh kunyit bubuk, kayu manis, dan jintan dengan air.
• Didihkan selama beberapa menit.
• Saring sebelum diminum.

Ramuan ini dipercaya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung metabolisme tubuh.

Pola Makan dan Olahraga Tetap Menjadi Kunci

Meski ramuan alami dapat menjadi pelengkap, tidak ada minuman atau ramuan yang dapat secara instan menghilangkan lemak perut. Para ahli merekomendasikan untuk menerapkan pola makan sehat yang kaya serat, protein, buah, dan sayuran.

Selain itu, aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, hingga latihan kekuatan terbukti efektif membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.

Mengurangi konsumsi minuman manis, makanan cepat saji, serta menjaga kualitas tidur juga menjadi faktor penting dalam mengendalikan berat badan.

Ramuan alami seperti air jahe, air lemon hangat, teh hijau, cuka apel, hingga kombinasi rempah-rempah dapat menjadi pilihan untuk mendukung metabolisme tubuh. Namun, cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit tetap melalui pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan tidur yang cukup. Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, target memiliki lingkar perut yang lebih ideal dan tubuh yang lebih bugar dapat dicapai secara bertahap dan berkelanjutan. ]]> https://www.terasbandung.com/2026/07/02/layanan-psikolog-di-12-puskesmas-kota-bandung-tanpa-rujukan-konsultasi-mulai-rp15-ribu Thu, 02 Jul 2026 14:21:51 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/07/02/layanan-psikolog-di-12-puskesmas-kota-bandung-tanpa-rujukan-konsultasi-mulai-rp15-ribu layanan kesehatan mental Bandung psikologi klinis puskesmas Bandung Muhammad Farhan Bandung puskesmas Bandung kesehatan mental Kota Bandung Psikolog Puskesmas Bandung Puskesmas Kota Bandung Warga Kota Bandung kini bisa konsultasi psikolog di 12 puskesmas tanpa surat rujukan. Biaya hanya Rp15 ribu atau gratis dengan BPJS Kesehatan. TERASBANDUNG.COM - Akses layanan kesehatan mental di Kota Bandung kini semakin mudah. Masyarakat tidak lagi diwajibkan membawa surat rujukan untuk berkonsultasi dengan psikolog klinis di puskesmas yang telah menyediakan layanan tersebut. Warga cukup datang langsung ke puskesmas penyelenggara atau memanfaatkan layanan hotline yang tersedia di beberapa lokasi. Informasi tersebut disampaikan Psikolog Klinis PKM Kota Bandung, Adelia Octavia Siswoyo, S.Psi., M.Psi., dalam Talkshow Sonata bertajuk Tak Hanya Sehat Fisik: Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Bersama Psikolog Klinis di Puskesmas, Rabu (1/7/2026). Saat ini, layanan psikolog klinis telah tersedia di 12 puskesmas, yaitu Puskesmas Salam, Puter, Ibrahim Adjie, Garuda, Kopo, Pasirkaliki, Babakan Sari, Cipamokolan, Sukarasa, Cibuntu, Padasuka, dan Cipadung. Baca Juga : Camping Makin Digandrungi Semua Usia! Ini 7 Tempat Terbaik di Bandung Raya yang Wajib Dicoba “Semuanya bisa mendaftar langsung datang ke puskesmas. Memang ada beberapa puskesmas yang menyediakan hotline online karena jumlah pasiennya cukup banyak, tetapi pada dasarnya masyarakat bisa langsung datang untuk mendapatkan layanan,” ujarnya. Adelia menjelaskan, peserta BPJS Kesehatan tetap dapat memanfaatkan layanan tersebut meski tidak terdaftar di puskesmas yang sama. Sementara bagi masyarakat umum, konsultasi cukup dikenakan retribusi sebesar Rp15.000. “Kalau umum hanya membayar retribusi Rp15 ribu saja. Dengan itu masyarakat bisa mendapatkan konsultasi sekitar 30 sampai 40 menit bersama psikolog,” kata Adelia. Durasi layanan tersebut dinilai lebih panjang dibandingkan konsultasi medis umum. Jika selama pemeriksaan ditemukan kondisi yang membutuhkan penanganan lanjutan, psikolog di puskesmas juga akan membantu proses rujukan ke rumah sakit yang memiliki layanan kesehatan jiwa maupun psikiater. Menurut Adelia, kemudahan akses ini diharapkan mendorong masyarakat untuk memeriksakan kondisi psikologis sejak dini sebelum berkembang menjadi gangguan yang lebih serius. Baca Juga : OJK Jawa Barat Perkuat Literasi dan Inklusi Keuangan Bagi Penyandang Disabilitas Layanan psikolog di puskesmas tersedia setiap Senin hingga Sabtu. Pada Senin sampai Kamis pelayanan berlangsung pukul 07.30–12.30 WIB, sedangkan Jumat dan Sabtu pukul 07.30–11.00 WIB. Stres Bisa Memicu Berbagai Penyakit, Jangan Abaikan Kesehatan Mental Pada kesempatan yang sama, Anggota Komisi IV DPRD Kota Bandung yang juga dokter spesialis penyakit dalam, Dr. dr. Agung Firmansyah Sumantri, Sp. PD., KHOM., MMRS., FINASIM., mengingatkan bahwa gangguan kesehatan mental sering kali muncul dalam bentuk keluhan fisik atau psikosomatis. Ia mencontohkan pasien yang berulang kali mengalami nyeri lambung hingga menjalani pemeriksaan endoskopi, namun hasilnya tidak menunjukkan adanya gangguan pada organ pencernaan. “Ternyata keluhannya lebih mengarah ke psikosomatis. Banyak kasus dispepsia atau gangguan lambung yang penyebabnya bukan kelainan organ, tetapi dipicu faktor psikis,” jelasnya. Baca Juga : Resmi! WhatsApp Tidak Butuh Nomor HP Lagi, Ini yang Harus Kamu Tahu Menurut Agung, sekitar 60 persen kasus dispepsia termasuk kategori dispepsia fungsional, yakni gangguan yang dipengaruhi kondisi psikologis, bukan kerusakan pada lambung. Ia juga menambahkan bahwa stres dapat memicu kambuhnya berbagai penyakit lain, seperti GERD, sakit kepala (cefalgia), rinitis, hingga gangguan kulit karena menurunkan sistem kekebalan tubuh. “Saat seseorang mengalami stres, sistem imun ikut menurun. Akibatnya penyakit-penyakit yang memang memiliki kecenderungan kambuh bisa muncul kembali,” ujarnya. Sementara itu, Adelia mengungkapkan bahwa persoalan relasi menjadi penyebab yang paling sering ditemui dalam layanan konsultasi psikolog di puskesmas. Konflik dengan keluarga, pasangan, teman, maupun lingkungan kerja kerap memicu kecemasan, gangguan tidur, perubahan pola makan, hingga munculnya keluhan fisik. “Kalau ditanya yang paling umum, kebanyakan berkaitan dengan relasi. Konflik dengan keluarga, pasangan, teman, atau lingkungan kerja sangat sering menjadi pemicu gangguan psikologis,” ungkapnya. Baca Juga : DPRD Dukung 220 Titik Pengelolaan Sampah di Bandung, Ajak Warga Ambil Peran Ia menegaskan bahwa rasa cemas merupakan respons yang normal. Namun apabila kondisi tersebut mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Melalui layanan psikolog yang kini semakin mudah dijangkau di puskesmas, warga diharapkan tidak ragu untuk memeriksakan kesehatan mental sebagai bagian penting dari kesehatan secara menyeluruh.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2026/06/28/tips-begadang-sehat-saat-nonton-bola-piala-dunia-dari-dokter-gizi-hindari-risiko-ini Sun, 28 Jun 2026 12:13:57 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/06/28/tips-begadang-sehat-saat-nonton-bola-piala-dunia-dari-dokter-gizi-hindari-risiko-ini tips begadang sehat cara begadang aman nonton bola sehat pola tidur sehat efek begadang Tips begadang sehat saat nonton bola dari dokter gizi. Jaga tidur, pola makan, dan hindari kafein berlebih agar tubuh tetap fit. TERASBANDUNG.COM - Kebiasaan begadang saat menonton pertandingan sepak bola, terutama ajang besar seperti Piala Dunia, kerap sulit dihindari. Namun, kondisi ini tetap perlu disiasati agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Dokter spesialis gizi klinik, dr. Raissa E Djuanda, mengingatkan pentingnya menjaga keseimbangan pola hidup meski harus terjaga hingga dini hari. Menurut Raissa, kunci utama saat harus begadang adalah memastikan kebutuhan tidur harian tetap terpenuhi. “Kalau memungkinkan, tidur lebih awal pada malam sebelumnya. Kemudian, tidur singkat 20-30 menit saat siang,” katanya. Ia menekankan bahwa total waktu tidur ideal tetap berada di kisaran 6 hingga 8 jam per hari, meskipun dibagi dalam beberapa sesi. Selain tidur, pola makan dan hidrasi juga menjadi faktor penting agar tubuh tidak mudah lelah saat begadang. “Kemudian, hindari penggunaan gawai atau paparan cahaya terang saat menjelang waktu tidur,” tuturnya. Menjaga asupan makanan bergizi seimbang serta cukup minum air putih dapat membantu tubuh tetap bugar selama aktivitas malam. Raissa juga mengingatkan bahwa begadang tidak boleh dijadikan rutinitas karena berisiko mengganggu kesehatan. “Sebaiknya bergadang tidak menjadi kebiasaan. Sebab, meningkatkan risiko gangguan konsentrasi, dan menurunkan daya tahan tubuh,” ujarnya. Selain itu, konsumsi kafein juga perlu dibatasi agar tidak memperburuk kualitas tidur. “Hindari mengonsumsi kafein yang berlebihan sekaligus, dan batasi beberapa jam sebelum tidur,” ucapnya. Dengan pengaturan yang tepat, aktivitas begadang sesekali masih bisa dilakukan tanpa mengorbankan kesehatan, selama kebutuhan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2026/06/26/makan-buah-sebelum-makan-perlukah-dilakukan Fri, 26 Jun 2026 12:03:10 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/06/26/makan-buah-sebelum-makan-perlukah-dilakukan makan buah sebelum makan manfaat buah waktu makan buah kesehatan pencernaan tips makan buah Apakah aman makan buah sebelum makan? Simak manfaat, tips, dan penjelasan ahli soal waktu terbaik konsumsi buah untuk kesehatan tubuh. TERASBANDUNG.COM - Buah dikenal sebagai sumber nutrisi penting yang kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan. Kandungan tersebut berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, mulai dari membantu sistem pencernaan hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Selain itu, konsumsi buah secara rutin juga mendukung keseimbangan cairan tubuh dan membantu organ bekerja lebih optimal. Namun, masih banyak yang bertanya-tanya apakah aman mengonsumsi buah sebelum makan utama. Boleh Dimakan Kapan Saja Pada dasarnya, buah dapat dikonsumsi kapan pun sepanjang hari. Menjadikan buah sebagai makanan pembuka justru bisa memberikan manfaat tambahan, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam buah membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, konsumsi buah sebelum makan dinilai membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dibandingkan jika dikonsumsi setelah makan berat. "Sistem pencernaan kita sudah diciptakan dengan sempurna. Maka makan buah dapat kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan," kata spesialis gizi Dr dr Samuel Oetoro, SpGK dalam sebuah wawancara. Pilih Jenis Buah yang Ramah Lambung Meski umumnya aman, tidak semua buah cocok dikonsumsi saat perut kosong. Buah dengan tingkat keasaman tinggi seperti jeruk, lemon, atau nanas berpotensi memicu ketidaknyamanan pada lambung, terutama bagi yang sensitif. Sebagai alternatif, pilih buah yang lebih lembut seperti pisang, pepaya, apel, semangka, atau melon. Jenis buah ini cenderung lebih mudah dicerna dan tetap memberikan manfaat optimal bagi tubuh. Pastikan Buah Sudah Matang Kondisi buah juga memengaruhi proses pencernaan. Buah yang matang lebih mudah diolah oleh tubuh karena kandungan enzim alaminya sudah optimal. Contohnya pada pepaya yang mengandung enzim papain, yang membantu memecah protein menjadi bentuk yang lebih sederhana. Hal ini membuat proses pencernaan menjadi lebih efisien serta membantu mengurangi risiko kembung dan sembelit. Sebaliknya, buah yang belum matang dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan, sehingga sebaiknya dihindari. Perhatikan Porsi Konsumsi Mengonsumsi buah tetap perlu memperhatikan jumlahnya agar manfaat yang diperoleh maksimal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi buah dan sayur minimal 400 gram per hari. Untuk buah, jumlah idealnya sekitar 2–3 porsi per hari atau setara dengan 80 gram per porsi. Sementara bagi individu yang aktif dan sehat, konsumsi bisa ditingkatkan hingga 4–5 porsi. Namun, bagi yang memiliki masalah lambung, sebaiknya tetap mengikuti porsi standar dan memilih jenis buah yang tidak memicu iritasi. Mengonsumsi buah sebelum makan pada dasarnya aman dan bahkan bisa memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. Kunci utamanya adalah memilih jenis buah yang tepat, memastikan tingkat kematangan, serta mengatur porsi sesuai kebutuhan tubuh.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2026/06/18/banyak-warga-salah-paham-soal-uhc-dinkes-bandung-beri-penjelasan-lengkap Thu, 18 Jun 2026 10:33:55 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/06/18/banyak-warga-salah-paham-soal-uhc-dinkes-bandung-beri-penjelasan-lengkap UHC Bandung BPJS Kesehatan Jaminan Kesehatan Dinkes Bandung Layanan Kesehatan Dinkes Bandung mengajak warga memahami UHC sebagai sistem jaminan kesehatan menyeluruh agar akses layanan kesehatan lebih mudah dan tepat sasaran. TERASBANDUNG.COM - Pemahaman masyarakat mengenai Universal Health Coverage (UHC) masih perlu terus ditingkatkan. Pasalnya, tidak sedikit warga yang menganggap UHC hanya sebatas program layanan kesehatan gratis yang disediakan pemerintah daerah, padahal konsep tersebut memiliki cakupan yang jauh lebih luas. Hal itu disampaikan Kepala Bidang Sumber Daya Kesehatan Dinas Kesehatan Kota Bandung, Detty Kurnia, dalam Sonata Talkshow bertema Mengenal Universal Health Coverage (UHC) di Kota Bandung yang digelar pada Rabu, 17 Juni 2026. Melalui siaran pers Humas Kota Bandung, menurut Detty, UHC merupakan sistem yang memastikan seluruh masyarakat memiliki kesempatan yang sama untuk memperoleh layanan kesehatan tanpa terkendala biaya. “Mungkin kita sudah ter-branding bahwa yang namanya UHC itu adalah program jaminan kesehatan gratis di Kota Bandung. Padahal UHC secara definisi adalah jaminan kesehatan yang memastikan setiap warga memiliki akses yang adil terhadap pelayanan kesehatan preventif, kuratif, dan rehabilitatif tanpa risiko finansial,” ujarnya. Ia menjelaskan, konsep UHC tidak diberikan kepada individu tertentu, melainkan menjadi indikator keberhasilan suatu daerah dalam menyediakan perlindungan kesehatan yang merata bagi seluruh penduduk. Salah satu ukuran keberhasilan tersebut adalah tingginya tingkat kepesertaan jaminan kesehatan. Semakin banyak warga yang tercatat dalam sistem, semakin besar peluang suatu daerah mempertahankan status UHC. “UHC bisa tercapai apabila sedikitnya 98 persen masyarakat Kota Bandung sudah memiliki jaminan kesehatan. Jadi yang dihitung adalah cakupan kepesertaan penduduk secara keseluruhan,” katanya. Kenali Segmen Kepesertaan dan Mekanisme Pengajuan Dalam pemaparannya, Detty menjelaskan bahwa sistem jaminan kesehatan nasional terdiri atas beberapa kelompok kepesertaan. Di antaranya adalah Penerima Bantuan Iuran Jaminan Kesehatan (PBI JK) yang iurannya ditanggung pemerintah pusat, serta PB Pemda yang dibiayai Pemerintah Kota Bandung. Selain itu terdapat kelompok Pekerja Penerima Upah (PPU) yang mencakup aparatur sipil negara, anggota TNI dan Polri, pekerja swasta, hingga pegawai BUMN dan BUMD. Pada kelompok ini, pembayaran iuran dilakukan bersama oleh pekerja dan perusahaan sesuai aturan yang berlaku. Adapun segmen Penerima Bukan Penerima Upah (PBPU) mencakup masyarakat yang memiliki penghasilan mandiri seperti pedagang, pelaku UMKM, pekerja informal, hingga kreator konten. Sementara kelompok Bukan Pekerja (BP) terdiri atas pensiunan, veteran, dan kelompok lain yang tidak lagi bekerja namun tetap menjadi peserta jaminan kesehatan. “Yang selama ini dikenal masyarakat sebagai UHC sebenarnya adalah UHC pada segmen PB Pemda. Padahal dalam sistem jaminan kesehatan terdapat beberapa segmen kepesertaan lainnya,” jelas Detty. Bagi masyarakat yang belum memiliki jaminan kesehatan, Dinas Kesehatan Kota Bandung telah menyiapkan mekanisme pelayanan sesuai kondisi yang dihadapi. Untuk kasus non-gawat darurat, warga dapat mengajukan proses pendaftaran melalui puskesmas terdekat. Sementara itu, bagi pasien yang membutuhkan penanganan segera, layanan dapat langsung diakses melalui rumah sakit. Selanjutnya, proses administrasi akan dibantu oleh petugas rumah sakit dan diverifikasi oleh Dinas Kesehatan Kota Bandung bersama BPJS Kesehatan. Detty juga menjelaskan bahwa warga yang memiliki tunggakan BPJS Kesehatan masih memiliki peluang untuk masuk dalam skema UHC apabila memenuhi persyaratan yang telah ditetapkan. Menurutnya, salah satu faktor yang paling menentukan dalam proses verifikasi adalah kelengkapan data administrasi kependudukan. Karena itu masyarakat diminta memastikan seluruh dokumen yang dimiliki sudah sesuai dan valid. “Masyarakat harus memastikan data administrasi kependudukannya lengkap dan sesuai karena sangat berpengaruh dalam proses pengajuan dan verifikasi kepesertaan. Jangan menyerahkan pengurusan UHC kepada oknum atau calo. Seluruh proses dapat dilakukan melalui fasilitas kesehatan dan petugas yang berwenang sesuai prosedur yang telah ditetapkan,” paparnya. Melalui peningkatan pemahaman mengenai konsep UHC, berbagai segmen kepesertaan, serta prosedur layanan yang tersedia, Pemerintah Kota Bandung berharap seluruh warga dapat memanfaatkan sistem jaminan kesehatan secara optimal sehingga akses terhadap pelayanan kesehatan yang berkualitas, merata, dan berkelanjutan dapat dirasakan oleh seluruh lapisan masyarakat.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2026/03/31/waspada-campak-dinkes-bandung-minta-warga-kenali-gejala-sejak-dini Tue, 31 Mar 2026 16:42:15 +0700 https://www.terasbandung.com/2026/03/31/waspada-campak-dinkes-bandung-minta-warga-kenali-gejala-sejak-dini gejala campak cara mencegah campak campak menular imunisasi campak isolasi campak Kenali gejala campak seperti demam dan ruam. Dinkes Bandung imbau isolasi mandiri dan pola hidup sehat untuk cegah penularan. TERASBANDUNG.COM - Pemerintah Kota Bandung melalui Dinas Kesehatan mengingatkan masyarakat untuk lebih waspada terhadap penyebaran campak. Edukasi terus digencarkan agar warga mampu mengenali gejala sejak dini dan segera mengambil langkah penanganan yang tepat. Pelaksana Tugas Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinkes Kota Bandung, Dadan Mulyana Kosasih, menjelaskan bahwa tanda awal penyakit ini umumnya ditandai dengan demam tinggi. Baca Juga : Sampah Bandung Tembus 208 Ton Saat Lebaran, Kini Mulai Terkendali “Biasanya diikuti gejala tambahan seperti batuk, pilek, dan mata merah. Kalau ada gejala ini, segera periksa ke fasilitas kesehatan,” ujarnya. Ia menegaskan pentingnya deteksi dini, bahkan sebelum ruam khas campak muncul di kulit. “Kalau demam, langsung saja ke puskesmas. Nanti petugas akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut,” katanya. Selain pemeriksaan medis, langkah penting lainnya adalah melakukan isolasi mandiri bagi pasien yang diduga terinfeksi. Hal ini dilakukan untuk memutus rantai penularan di lingkungan sekitar. “Jangan dibawa keluar rumah. Gunakan masker karena penularannya melalui udara,” ujarnya. Dadan juga mengingatkan bahwa virus campak memiliki tingkat penularan tinggi karena mampu bertahan di udara hingga dua jam. Baca Juga : BMKG Ungkap Penyebab Cuaca Ekstrem di Jabar, Bandung Aktifkan Siaga Bencana, Warga Diminta Waspada Untuk mencegah penyebaran lebih luas, masyarakat diimbau tidak hanya mengandalkan imunisasi, tetapi juga menerapkan pola hidup bersih dan sehat serta menjaga daya tahan tubuh. “Pencegahan harus dilakukan bersama, mulai dari imunisasi, penggunaan masker, hingga pola hidup sehat,” ungkapnya. Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat, diharapkan potensi penularan campak dapat ditekan dan kesehatan warga tetap terjaga.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2025/12/11/10-tips-sehat-pagi-hari-yang-paling-banyak-dicari-cara-sederhana-untuk-tubuh-lebih-bugar Thu, 11 Dec 2025 06:09:36 +0700 https://www.terasbandung.com/2025/12/11/10-tips-sehat-pagi-hari-yang-paling-banyak-dicari-cara-sederhana-untuk-tubuh-lebih-bugar tips sehat pagi hari rutinitas pagi sehat kebiasaan sehat setiap pagi sarapan sehat pagi olahraga pagi ringan Inilah 10 tips sehat pagi hari yang paling dicari di Google. Mulai dari minum air putih, olahraga ringan, sampai sarapan bergizi. TERASBANDUNG.COM - Bagi banyak orang, pagi hari sering kali menjadi penentu bagaimana sisa hari akan berjalan. Rutinitas yang tepat bisa membantu tubuh terasa lebih bertenaga, pikiran lebih fokus, dan emosi lebih stabil. Tak heran, berbagai tips kesehatan pagi hari menjadi salah satu pencarian paling populer di Google. Baca Juga : Prakiraan Cuaca Bandung 11 Desember 2025 Menurut BMKG: Sore Berpotensi Hujan Petir Jika Anda sedang mencari langkah-langkah sederhana untuk memulai hari dengan lebih segar dan produktif, berikut rangkuman 10 kebiasaan sehat yang bisa langsung Anda coba. 1. Awali dengan Segelas Air Putih Setelah semalaman tanpa asupan cairan, tubuh membutuhkan hidrasi. Minum air putih saat baru bangun dapat membantu meningkatkan metabolisme serta membantu pembuangan racun dari dalam tubuh. 2. Berjemur Sebentar untuk Vitamin D Paparan sinar matahari pagi sebelum pukul 09.00 membantu meningkatkan produksi vitamin D yang baik untuk tulang dan imunitas. Cukup 10–15 menit saja setiap hari. 3. Bergerak Ringan agar Tubuh Siap Beraktivitas Stretching, yoga, atau jalan santai selama 10–20 menit dapat memperlancar aliran darah dan mengurangi rasa kaku setelah bangun tidur. Baca Juga : Hukum Menyalahgunakan Donasi Bencana: Pandangan Islam dan Ancaman Hukuman KUHP 4. Isi Energi dengan Sarapan Bernutrisi Sarapan berkualitas membantu menjaga stamina dan konsentrasi. Pilih kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama. 5. Jauhkan Diri dari Ponsel Sesaat Menghindari layar gawai di pagi hari memberi ruang bagi otak untuk fokus dan mengurangi beban mental sejak awal hari. 6. Hangatkan Tubuh dengan Minuman Hangat Teh herbal, madu hangat, atau air lemon dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan memberikan rasa nyaman pada perut. Baca Juga : Bungkam Bangkok United 1–0, Persib Kini Tunggu Lawan di 16 Besar ACL Two 7. Mandi Pagi untuk Segarkan Badan Air yang sedikit lebih sejuk dapat merangsang sistem saraf untuk bekerja lebih aktif, membuat tubuh terasa lebih segar dan sigap. 8. Coba Meditasi atau Pernapasan Sederhana Luangkan 3–5 menit untuk meditasi ringan guna meringankan stres dan meningkatkan kejernihan pikiran. 9. Tulis Target Harian Daftar prioritas membantu Anda mengatur waktu lebih baik sekaligus menurunkan risiko stres akibat pekerjaan yang menumpuk. Baca Juga : Wakil Wali Kota Bandung Erwin Resmi Jadi Tersangka Korupsi 2025, Kejari Beberkan Dugaan Penyalahgunaan Wewenang 10. Tambahkan Buah sebagai Asupan Segar Buah seperti apel, pisang, pepaya, atau alpukat mengandung serat dan vitamin yang baik untuk mendukung pencernaan di pagi hari. Rutinitas pagi yang sehat tidak harus rumit. Mulai dari langkah kecil seperti minum air, olahraga ringan, dan sarapan sehat, semuanya dapat membuat kualitas hidup Anda meningkat secara bertahap. Yang terpenting adalah konsisten. ]]> https://www.terasbandung.com/2025/08/14/tenang-untuk-menang-2025-dimulai-di-bandung-msd-indonesia-dan-kemenkes-perkuat-edukasi-pencegahan-kanker-leher-rahim Thu, 14 Aug 2025 14:57:11 +0700 https://www.terasbandung.com/2025/08/14/tenang-untuk-menang-2025-dimulai-di-bandung-msd-indonesia-dan-kemenkes-perkuat-edukasi-pencegahan-kanker-leher-rahim kementerian kesehatan Kanker Kampanye edukasi kesehatan “Tenang untuk Menang 2025” dimulai hari ini di Bandung, TERASBANDUNG.COM - Kampanye edukasi kesehatan “Tenang untuk Menang 2025” dimulai hari ini di Bandung, menandai dimulainya rangkaian kegiatan tahun kedua yang akan digelar di berbagai wilayah Indonesia untuk mendorong kesadaran publik akan pentingnya pencegahan kanker leher rahim. Diinisiasi MSD Indonesia dan didukung Kementerian Kesehatan, kampanye ini hadir dengan pendekatan yang lebih interaktif, partisipatif, dan dekat dengan komunitas. Kegiatan edukasi ini diikuti oleh ratusan siswi Sekolah Menengah Pertama (SMP) kelas IX SMPN 2 Bandung, guru, tenaga kesehatan, serta ibu-ibu PKK dari wilayah Jawa Barat. Kanker leher rahim masih menjadi salah satu ancaman kesehatan di Indonesia. Berdasarkan data Globocan 2022, terdapat lebih dari 36.000 kasus baru kanker leher rahim di Indonesia, dengan lebih dari 20.000 kematian akibat penyakit ini. Padahal, kanker ini sebenarnya dapat dicegah, salah satunya dengan imunisasi HPV. Tanpa upaya pencegahan yang sistematis dan berkelanjutan, Indonesia diperkirakan akan kehilangan 1,7 juta perempuan pada 2070. Direktur Penyakit Tidak Menular (PTM) Kementerian Kesehatan Siti Nadia Tarmizi mengatakan pemerintah Indonesia berkomitmen kuat dalam mewujudkan masa depan yang lebih sehat bagi perempuan melalui implementasi Rencana Aksi Nasional (RAN) Eliminasi Kanker Leher Rahim 2023–2030. Ini bukan sekadar kebijakan, melainkan bentuk nyata perlindungan negara terhadap perempuan Indonesia. "Perjalanan menuju eliminasi ini adalah langkah panjang, namun sangat mungkin untuk dicapai dengan kerja sama dan komitmen lintas sektor. Tahun ini, kami terus memperluas cakupan imunisasi HPV termasuk untuk remaja perempuan usia 12 dan 15 tahun melalui imunisasi kejar. Kami mengapresiasi kontribusi mitra seperti MSD yang terus aktif mendukung edukasi masyarakat. Bersama, mari kita pastikan  tidak ada perempuan Indonesia yang tertinggal dalam upaya pencegahan kanker leher rahim," papar dr. Nadia. Indonesia menargetkan cakupan vaksinasi HPV 90% pada anak usia sekolah dasar kelas 5 dan 6 atau setara (11 dan 12 tahun) hingga 2030.[4] Tahun 2025 menjadi momentum krusial untuk memperluas upaya eliminasi kanker leher rahim, seiring diperluasnya cakupan program imunisasi HPV yang kini menjangkau remaja perempuan usia 15 tahun melalui imunisasi kejar. George Stylianou, Managing Director MSD Indonesia, mengatakan, dia percaya setiap perempuan berhak untuk tahu, dilindungi, dan tumbuh menjadi perempuan hebat yang sehat dan kuat. "Tenang untuk Menang hadir bukan hanya untuk menyampaikan informasi, tetapi juga membangun kesadaran dan mendorong tindakan nyata terkait pencegahan dari kanker leher rahim. Langkah kolaboratif ini menjadi salah satu upaya agar semakin banyak perempuan terlindungi sejak dini, dimulai dari edukasi," katanya. Sebagai organisasi pemberdayaan masyarakat khususnya keluarga, TP PKK Provinsi Jawa Barat memegang peran strategis dalam menyampaikan edukasi imunisasi HPV secara langsung di tingkat keluarga dan komunitas. Pokja IV TP PKK Provinsi Jawa Barat, Winni Nurwini, SKM, MSi mengatakan pendekatan ‘ibu ke ibu’ terbukti ampuh membangun kepercayaan dan kesadaran. "Dengan jejaring yang luas, kami ingin memastikan edukasi terkait kanker leher rahim ini sampai ke rumah-rumah, menjadi gerakan yang menyentuh dan berdampak," jelasnya. Hadir sebagai narasumber pada sesi edukasi kesehatan, Dokter Spesialis Anak Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Hasan Sadikin (RSHS) Bandung, dr. Rodman Tarigan, Sp.A(K) menjelaskan mengenai pentingnya edukasi sejak dini mengenai Human Papillomavirus (HPV) sebagai penyebab utama kanker leher rahim. “Vaksin HPV direkomendasikan sebagai imunisasi rutin pada anak usia 11 atau 12 tahun, sebelum terpapar oleh virus HPV," katanya. Jika terlewat, dua dosis vaksin HPV direkomendasikan untuk sebagian besar orang yang memulai rangkaian vaksin sebelum menginjak usia 15 tahun. Penting bagi setiap pihak memahami urgensi ini. Apalagi berbagai bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa vaksin HPV efektif dalam membantu mencegah infeksi HPV yang berisiko berkembang menjadi kanker leher rahim di kemudian hari. Melanjutkan inisiatif yang dimulai pada 2024, Kampanye “Tenang untuk Menang 2025” akan dilaksanakan secara bertahap di berbagai provinsi dari Agustus hingga November 2025, dengan mengusung tema ‘Ibu Tenang, Anak Terlindungi, Indonesia Menang Lawan Kanker Leher Rahim.’ Kampanye ini diharapkan menjadi gerakan edukatif yang membangun percakapan, memperkuat peran komunitas, dan mendorong kolaborasi nyata dalam upaya eliminasi kanker leher rahim di Indonesia. ]]> https://www.terasbandung.com/2024/12/10/penderita-asam-lambung-wajib-batasi-konsumsi-5-jenis-sayuran-ini Tue, 10 Dec 2024 14:31:15 +0700 https://www.terasbandung.com/2024/12/10/penderita-asam-lambung-wajib-batasi-konsumsi-5-jenis-sayuran-ini Asam lambung sayuran meskipun sayuran dikenal sebagai sumber nutrisi penting, tidak semua jenis sayuran aman bagi penderita asam lambung atau GERD. TERASBANDUNG.COM - Ternyata, meskipun sayuran dikenal sebagai sumber nutrisi penting, tidak semua jenis sayuran aman bagi penderita asam lambung atau GERD. Dengan mengenali sayuran yang aman, penderita GERD dapat menjaga pola makan yang tetap sehat tanpa memicu gejala. Selain itu, pola makan yang bijak dapat membantu menjaga stabilitas kadar asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup. Baca Juga : Penting Diketahui Pemilik Motor Listrik, Jangan Lakukan 4 Hal Ini Saat Musim Hujan Sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber, berikut sederet sayuran yang wajib dibatasi bagi penderita asam lambung atau GERD: 1. Bawang Bombay Bawang bombay mengandung fruktosa, jenis gula alami yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Proses fermentasi fruktosa di usus dapat menghasilkan gas berlebih sehingga memicu perut kembung. Selain itu, bawang bombay juga dapat melemahkan otot sfingter esofagus bawah, katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Akibatnya, gejala seperti heartburn atau sensasi terbakar di dada bisa semakin parah. 2. Paprika dan Tomat Jenis paprika pedas seperti jalapeño atau cayenne memiliki tingkat keasaman tinggi yang dapat mengiritasi lambung. Selain itu, kandungan asam tinggi pada tomat dapat memperburuk gejala GERD, baik dalam bentuk segar maupun olahan. 3. Kol dan Kembang Kol Kedua sayuran ini mengandung gula rafinosa, yaitu jenis karbohidrat kompleks yang sulit dicerna tubuh. Rafinosa akan difermentasi oleh bakteri di usus, menghasilkan gas seperti karbon dioksida, hidrogen, dan metana. Proses ini dapat menyebabkan perut terasa penuh, kembung, dan sering bersendawa, yang semuanya memperparah gejala GERD. Baca Juga : Jelang Nataru, PLN Pastikan Kesiapan Infrastruktur dan Layanan Kelistrikan Andal 4. Sawi Putih Sawi putih menjadi lebih berisiko bagi penderita GERD ketika diolah menjadi makanan fermentasi seperti kimchi. Proses fermentasi menurunkan pH sawi putih menjadi lebih asam, sehingga meningkatkan risiko kambuhnya asam lambung. Selain itu, seperti kol, sawi putih juga mengandung gula rafinosa yang dapat memicu produksi gas di usus. 5. Brokoli Meskipun brokoli kaya akan nutrisi seperti serat, zat besi, dan vitamin, penderita GERD perlu mengkonsumsinya dengan hati-hati. Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli sulit dicerna oleh lambung, yang dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan kembung. Jika ingin tetap mengkonsumsi brokoli, sebaiknya diolah dengan cara direbus atau dikukus hingga matang sempurna agar lebih mudah dicerna.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2024/12/02/cara-pencegahan-dbd-di-musim-hujan Mon, 02 Dec 2024 14:05:35 +0700 https://www.terasbandung.com/2024/12/02/cara-pencegahan-dbd-di-musim-hujan musim hujan penyakit musim hujan dbd.demam-berdarah dbd Musim hujan, terdapat banyak hal yang harus dipersiapkan oleh masyarakat, seperti tas bencana untuk menghadapi banjir. TERASBANDUNG.COM - Musim hujan, terdapat banyak hal yang harus dipersiapkan oleh masyarakat, seperti tas bencana untuk menghadapi banjir. Hingga sistem imun yang baik untuk menghadapi potensi paparan penyakit penyerta musim hujan. Salah satunya adalah Demam Berdarah Dengue (DBD) DBD adalah penyakit demam serius yang disebabkan oleh gigitan nyamuk betina Aedes aegypti yang menyerang melalui sistem peredaran darah manusia. Baca Juga : Musim Hujan, Dinkes Kota Bandung Ajak Masyarakat Tanggap DBD Di musim hujan seperti saat ini, perkembangan nyamuk menjadi sangat masif, sehingga masyarakat perlu melakukan persiapan guna mencegah gigitan nyamuk Aedes Aegypti. Berikut ini adalah metode pencegahan DBD yang disebut dengan 3M Plus: 1. Menguras dan membersihkan tempat penampungan air secara rutin. 2. Menutup rapat-rapat tempat penampungan air. 3. Mendaur ulang/memanfaatkan barang-barang yang dapat menampung air hujan. Plus mencegah gigitan dan perkembangbiakan nyamuk: 1. Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk 2. Menanam tanaman yang berfungsi untuk mengusir nyamuk 3. Menggunakan kelambu pada kamar 4. Memasang kawat kasa pada lubang ventilasi 5 Menggunakan lotion anti nyamuk untuk mencegah gigitan nyamuk 6. Hindari menggantung pakaian yang telah dipakai 7. Memasang mosquito trap 8. Larvasidasi di tempat yang sulit dikuras/ditutup Baca Juga : Dispora Resmi Luncurkan Laboratorium Kewirausahaan Pemuda Kota Bandung Gejala DBD Dengan mengetahui berbagai langkah pencegahan diatas, diharapkan masyarakat dapat bersegera untuk melakukan pencegahan, dan melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala DBD seperti: 1. Munculnya ruam pada tubuh 2. Demam tinggi 3. Nyeri otot dan sendi 4. Mula dan muntah serta kelelahan 5. Sakit kepala. Tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan menerapkan 3M Plus dan mengkonsumsi makanan yang bergizi untuk meminimalisir potensi terjangkit DBD.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2024/12/02/musim-hujan-dinkes-kota-bandung-ajak-masyarakat-tanggap-dbd Mon, 02 Dec 2024 13:29:40 +0700 https://www.terasbandung.com/2024/12/02/musim-hujan-dinkes-kota-bandung-ajak-masyarakat-tanggap-dbd musim hujan Dinkes Kota Bandung dbd Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Bandung mengimbau masyarakat untuk meningkatkan kewaspadaan terhadap ancaman demam berdarah dengue TERASBANDUNG.COM - Sepanjang tahun 2024 hingga minggu ketiga November 2024, jumlah kasus DBD di Kota Bandung mencapai 7.310 kasus, dengan 7.280 pasien telah sembuh dan 29 orang meninggal dunia. Karena itu, Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Bandung mengimbau masyarakat untuk meningkatkan kewaspadaan terhadap ancaman demam berdarah dengue (DBD) di musim penghujan ini. Disadur melalui siaran pers Humas Kota Bandung, Kepala Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Dinkes Kota Bandung, dr. Ira Dewi Jani menyatakan, angka kasus dan kematian DBD pada 2024 mengalami peningkatan dibandingkan tahun sebelumnya. Baca Juga : Rekomendasi Tiga Kafe Unik di Kota Bandung Berkonsep Pantai Namun, case fatality rate (CFR) saat ini berada di 0,4%, masih di bawah ambang batas satu persen. “Kota Bandung sedang memasuki musim hujan, yang biasanya diikuti peningkatan kasus DBD. Meski sejak minggu ketiga September tren kasus menurun, kewaspadaan tetap perlu ditingkatkan untuk mencegah lonjakan baru,” ungkap Ira. Selanjutnya, untuk mencegah penyebaran DBD, masyarakat diminta aktif menjalankan pemberantasan sarang nyamuk (PSN) melalui gerakan 3M, yaitu: 1. Menguras tempat penampungan air. 2. Menutup rapat tempat-tempat yang berpotensi menjadi sarang nyamuk. 3. Mengubur barang bekas yang dapat menampung air. “Kami juga mendorong gerakan Satu Rumah, Satu Jumantik. Masyarakat memeriksa ada tidaknya jentik nyamuk di rumah dan lingkungan sekitar. Jika diperlukan, bubuk abate dapat digunakan dan tersedia gratis di Puskesmas terdekat,” ujarnya. Baca Juga : Dispora Resmi Luncurkan Laboratorium Kewirausahaan Pemuda Kota Bandung Dinkes Kota Bandung juga telah menyiapkan sejumlah langkah untuk menghadapi musim hujan dan mencegah peningkatan kasus DBD, antara lain: 1. Penguatan layanan kesehatan: Puskesmas dan rumah sakit meningkatkan kapasitas deteksi dini, tatalaksana pasien, serta ketersediaan tempat tidur bagi pasien yang membutuhkan perawatan intensif. 2. Sosialisasi dan edukasi: Penyuluhan dilakukan melalui media sosial Dinkes dan Puskesmas, serta kegiatan langsung ke sekolah-sekolah, khususnya tingkat SMP. Dengan langkah-langkah ini, Dinkes Kota Bandung berharap masyarakat dapat bersama-sama mencegah penyebaran DBD dan meminimalkan risiko selama musim hujan. “Kewaspadaan dan kolaborasi dari seluruh pihak sangat penting untuk melindungi masyarakat dari ancaman DBD,” tutur Ira.*** ]]> https://www.terasbandung.com/2024/11/23/10-tips-menjaga-kesehatan-di-musim-hujan Sat, 23 Nov 2024 10:12:34 +0700 https://www.terasbandung.com/2024/11/23/10-tips-menjaga-kesehatan-di-musim-hujan musim hujan penyakit musim hujan Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan Selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi karena kelembaban udara yang tinggi dan suhu yang rendah. TERASBANDUNG.COM - Selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi karena kelembaban udara yang tinggi dan suhu yang rendah. Selain itu, hujan juga dapat memicu pertumbuhan jamur dan bakteri pada permukaan yang lembap seperti dinding rumah dan perabotan. Hal ini dapat memicu alergi dan masalah pernapasan pada orang yang rentan terhadap kondisi ini. Selain itu, banjir yang sering terjadi pada musim hujan dapat memperburuk situasi kesehatan, terutama bagi orang-orang yang tinggal di daerah yang sering terkena banjir. Baca Juga : Disajikan dalam Tembikar, Cici Claypot Tawarkan Hidangan Khas Cina dengan Beragam Toping Air banjir dapat terkontaminasi oleh kuman dan bakteri, yang dapat menyebabkan infeksi kulit, saluran pencernaan, dan bahkan penyakit menular yang serius seperti leptospirosis. Selain itu, banjir juga dapat memperburuk situasi sanitasi dan kebersihan, menyebabkan penyebaran penyakit yang lebih cepat dan lebih luas. Oleh karena itu, selama musim hujan, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebersihan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Berikut Ini adalah 10 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan : 1. Cuci tangan secara teratur Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengurangi risiko penyebaran infeksi. Ini terutama penting di musim hujan ketika ada risiko infeksi lebih tinggi. 2. Konsumsi makanan bergizi Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi cuaca ekstrem. Baca Juga : Seblak Maboy Bukan Sembarang Seblak Biasa 3. Minum air yang cukup Meskipun mungkin tidak merasa haus pada cuaca yang dingin dan basah, penting untuk tetap minum air yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu menghilangkan toksin dari tubuh. 4. Tetap aktif Berolahraga teratur meningkatkan kebugaran tubuh dan juga membantu meningkatkan kesehatan mental. Meskipun cuaca buruk, cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan-jalan singkat atau melakukan olahraga di dalam ruangan. 5. Hindari mengonsumsi makanan atau minuman dingin Makanan atau minuman dingin dapat memperburuk kondisi pada saat cuaca dingin, karena dapat menurunkan suhu tubuh. Sebaiknya hindari konsumsi minuman dingin, terutama saat cuaca dingin dan basah. 6. Gunakan pakaian yang sesuai Kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca agar tetap hangat dan nyaman. Pastikan untuk memakai lapisan pakaian yang cukup, termasuk jaket tebal, topi, sarung tangan, dan kaus kaki yang hangat. 7. Hindari berada di tempat yang lembab dan lembab Tempat seperti kamar mandi atau ruangan yang lembab dapat memperburuk gejala penyakit dan menyebar penyakit. Pastikan ruangan Anda terawat dengan baik dan mempertahankan kelembapan yang sehat. Baca Juga : Pemkot Bandung Raih Penghargaan dari Pemprov Jabar, Terbaik Ketiga Pencapaian Sinas Tercepat 8. Tidur yang cukup Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam sehari. 9. Jangan merokok Merokok dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Hindari merokok atau terpapar asap rokok di lingkungan Anda. 10. Hindari kontak dengan orang yang sakit Hindari kontak dengan orang yang sakit, terutama jika Anda sedang dalam kondisi yang rentan. Jangan berbagi pakaian, handuk, atau peralatan makan dengan orang yang sakit untuk menghindari penyebaran penyakit. Itulah adalah10 tips menjaga kesehatan di musim hujan dan cuaca ekstrem. Semoga bermanfaat!*** ]]> https://www.terasbandung.com/2024/11/19/5-penyakit-yang-rentan-menyerang-anak-saat-musim-hujan-berikut-langkah-pencegahannya Tue, 19 Nov 2024 16:37:19 +0700 https://www.terasbandung.com/2024/11/19/5-penyakit-yang-rentan-menyerang-anak-saat-musim-hujan-berikut-langkah-pencegahannya musim hujan penyakit musim hujan anak Dimusim penghujan ini, setiap orang perlu mengetahui dan memahami jenis-jenis penyakit yang umum menyerang anak-anak TERASBANDUNG.COM - Dimusim penghujan ini, setiap orang perlu mengetahui dan memahami jenis-jenis penyakit yang umum menyerang anak-anak, agar dapat melakukan langkah pencegahan yang cepat dan tepat. Selain itu, kelembaban udara yang tinggi, akumulasi udara, dan kondisi lingkungan yang kotor selama musim hujan menciptakan tempat berkembang biak yang ideal bagi jamur, bakteri, dan virus penyebab penyakit. Ditambah lagi, sistem kekebalan tubuh belum kecacatan orang dewasa, dan kebiasaan menjaga kebersihan pada anak juga sering kali masih kurang optimal. Baca Juga : Puncak Musim Hujan Diperkirakan Terjadi Januari hingga Februari 2025, BMKG Ingatkan Ancam Bencana di Wilayah Ini Mengutip dari laman alodokter, berikut beberapa jenis penyakit yang rentan menyerang anak-anak saat musim hujan: 1. Influenza (Penyakit Influenza) Penyakit flu sangat mudah menular, terutama saat musim hujan. Virus influenza dapat menyebar melalui percikan liur penderita saat batuk atau bersin. Gejalanya meliputi demam, batuk, pilek, pusing, mual, muntah, dan nafsu makan menurun. Meskipun flu biasanya sembuh dengan sendirinya, pada anak-anak, penyakit ini dapat menimbulkan komplikasi yang serius, seperti infeksi telinga atau pneumonia. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh anak sangatlah penting. 2. Diare Diare sering kali disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus yang masuk melalui makanan atau tangan yang kotor. Musim hujan meningkatkan risiko diare karena sumber udara menjadi lebih mudah tercemar. Gejalanya sendiri berupa pembuangan udara besar yang lebih dari tiga kali sehari. Jika hal ini tidak segera ditangani dengan baik, diare dapat menyebabkan penderitanya menjadi dehidrasi dimana hal ini sangat berbahaya bagi anak. Baca Juga : Pembuatan Film Dokumenter Biografi Mochtar Kusumaatmadja Dapat Dukungan dari Pemkot Bandung 3. Demam Berdarah Demam Berdarah (DBD) DBD atau Demam Berdarah Dengue disebabkan oleh virus demam berdarah yang bisa ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Lingkungan lembab saat musim hujan sangat mendukung perkembangbiakan nyamuk ini. Gejala DBD pada anak meliputi demam tinggi, sakit kepala, nyeri di otot dan sendi, bintik merah pada kulit, serta mual dan muntah. 4. Tipes (Demam Tifoid) Tipes disebabkan oleh bakteri Salmonella typhi yang sering ditemukan pada makanan maupun minuman yang tidak higienis. Banjir udara juga menjadi media penyebaran bakteri ini. Gejalanya sendiri meliputi demam tinggi, nyeri perut, sakit kepala, diare, hingga sembelit. Penyakit ini juga memerlukan penanganan yang cepat untuk mencegah komplikasi. 5. Penyakit Leptospira Penyakit ini disebabkan oleh bakteri Leptospira, yang menyebar melalui air banjir yang tercemar oleh urin hewan, seperti tikus. Gejala awal leptospirosis meliputi demam, sakit kepala, nyeri otot, muntah, atau diare. Jika tidak segera ditangani, bakteri ini dapat menyerang organ tubuh dan menimbulkan komplikasi serius. Baca Juga : FKPPN Terus Kawal Pembayaran SHT Pensiunan Eks PTPN VIII, Tetap Jaga Suasana Kondusif Langkah Pencegahan Agar anak tetap sehat selama musim hujan, berikut langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan: 1. Jaga kebersihan lingkungan, termasuk rutin menguras dan menutup tempat penampungan udara untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk. 2. Biasakan anak-anak mencuci tangan dengan sabun sebelum makan bahkan setelah bermain. 3. Hindari bermain di wadah udara yang kotor. 4. Sajikan makanan bergizi yang diolah dengan cara yang bersih dan sehat. 5. Ajak anak untuk tetap aktif berolahraga guna meningkatkan daya tahan tubuh. 6. Jauhkan anak-anak dari orang yang sedang sakit untuk mengurangi risiko penularan. Jika anak menunjukkan gejala penyakit yang disebutkan di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan langkah pencegahan yang baik, anak dapat tetap sehat dan ceria selama musim hujan.*** ]]>